依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，龙式瑜伽8个体式，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，鞋带式瑜伽图，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

靠墙蝴蝶式

阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。4、缓解压力 阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态。

侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，鞋带式瑜伽做不了原因，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。脚底并拢，膝盖向两侧张开，阴瑜伽海豹式，手在身体两侧张开，或者放在腹部，练瑜伽会越练胯越宽吗。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。

靠墙鹰式手臂

半鞋带式放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。      第六、快乐婴儿式。仰卧在瑜伽垫上，曲双膝，并向胸部抱住双膝，膝向腋窝方向张开。

功效:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化。刺激胜脏。 8、悬挂式: 功效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带。

阴瑜伽适合哪些人群 1、管阴瑜伽对很多人都非常有益,但事实上它对于柔韧性超强的人来说存在其固有的挑战。2、软的人可能在鞋带式中可以很轻易就让头触到地面,或者慵懒的来个“一字马”。

慢慢站起来。背靠墙，站在离墙一小段的距离，双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上，瑜伽龙式动作详解，让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时，上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时，继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合，可以帮助拉伸腰方肌。)

靠墙狮身人面式

俯卧，膝盖弯曲，小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉，用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面，或者把上半身抬高。放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和脚。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。

靠墙蜻蜓式

功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。7.睡天鹅式 功效。

仰卧，腿滑上墙，背部着地，臀部贴着墙。让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复。

1.阴瑜伽对于身体的打开有很好的帮助作用，通过在阴瑜伽中长时间的保持某种体式，能够很好的增加身体的灵活性。之前讲过一些关于阴瑜伽的相关概念， 练习的原则如下 ：不需要事先热身。

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络。

靠墙鞋带式

仰卧，练瑜伽跨变宽什么原因，弯曲膝盖，脚底贴在墙上，左腿保持这个姿势，右脚踝跨过左膝盖，这种拉伸针对髋关节和臀肌。试着让骨盆从一边到另一边倾斜一点，直到找到最佳位置。你也可以调整腿的角度，瑜伽的结束语是什么。

靠墙仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转，手臂和肩膀向后展开，远离膝盖。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用。放松三到五分钟，然后换边练习。

靠墙上伸腿式

仰卧，双腿贴墙。如图所示，可以用一根带子绑住你的腿，简单地吸收着练习的所有好处。