今天，给大家推荐一套最适合夏天练习的阴瑜伽序列，刺激肝胆肾经，如何上好一节阴瑜伽课，安抚副交感神经系统，让人越练越年轻，一起来看看吧：

◆◆1、英雄前屈式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

◆◆2、英雄前屈+侧弯

在英雄前屈的基础上，躯干向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆3、小狗式

在英雄式前屈的基础上

双脚打开与髋同宽

臀部向上，大腿垂直垫面

双手五指撑起，前额贴垫面

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。 四,阴瑜伽深入体式的法则: “只进不退”。当练习者选择深入体式后。

保持5-8个呼吸

◆◆4、眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸部的两侧

吸气抬头挺胸，头带领脊柱延展向上

屈手肘，小臂贴地，大臂垂直垫面

或者将双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸

◆◆5、骑马式变体

山式站立，将右脚向后一大步

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

屈手肘小臂贴地，大臂垂直垫面

保持5-8个呼吸，身体向左扭转

保持5-8个呼吸，躯干向右外侧打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆6、仰卧英雄

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，双膝并拢

呼气躯干向后，仰卧在抱枕上

双手互抱手肘，保持5-8个呼吸

◆◆7、四方式

坐立在垫面上，屈双膝

左腿放在右腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

◆◆8、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向前向下

曲手肘，小臂贴地，保持5-8个呼吸

『捌』 如何排一节完整的私教瑜伽课 要根据私教会员的需求和她的身体情况,要有区别对待,才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。 排课之前需要注意以下几点: 1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么? 主题课程就是针。

◆◆9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

大骨骼关节,肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。 零基础的瑜伽教练培训,学员都是从零基础跟着上课,每一周的课程安排都比较紧凑,从基础的哈他瑜伽开始,到阴瑜伽 ,理疗瑜伽,流瑜伽 高温瑜伽都会教。

将左脚放在右大腿上，躯干向右扭转

基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、跪、站。

微屈右膝，右手握住左腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧