乳腺，是哺育生命的重要器官，也是判断乳房是否健康的标志，它的健康象征着女性身与心的平衡！

但据最新数据调查显示，有利于乳腺结节瑜伽动作图片，乳腺癌以每年2%的速度递增，已经成为对女性健康最大的杀手！

今天推荐9个疏通乳腺的瑜伽动作给大家，帮助创造胸腔空间、促进腋窝淋巴循环，加强乳房周围的肌肉力量，促进乳腺健康！

3、树式 双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽



吸气，双手带着脊柱向上延展

1.3、保持呼吸6~10次,而后换另一次。功效:舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康;保养子宫,调理月经,保养卵巢。2、对卵巢好的瑜伽动作之半月式 2.1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地。

呼气，收核心，身体前屈向下

互抱手肘，停留8-10个呼吸

2、双角式

山式，双脚分开大于一腿长

双手在背后十指相扣

呼气，收紧核心，折髋向前屈

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

头顶找地面，双手向头部靠近

第1趴在瑜伽垫上，双手放在两个肩膀旁边，吸气。第2双手放在身体两侧，掌心朝上，双脚微微张开，放松心情，有规律的呼吸。第3跪在瑜伽垫上，双膝分开，双手托住自己的腰将盆骨向前伸。第4仰卧在瑜伽垫上，腿部伸直。

手臂伸直，停留8-10个呼吸

3、新月式

从双角式退出，转脚转身朝右

吸气，双手向上，脊柱延展

如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。

呼气，对乳腺结节好的瑜伽动作，收紧核心，调理乳腺增生的瑜伽动作，屈膝向下

右小腿垂直地面，左膝落地

停留8-10个呼吸，换另一侧



4、下犬式

从上个体式退出进入下犬式

两腿伸长坐直，内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，再内收右腿，右脚跟靠近左大腿根部；背部挺直，两手反手到身后，拉住脚掌，肩部打开，胸腔打开。维持体式30秒。回到伸长的姿势坐直。以上的体式可以有效地刺激乳房周围的肌肉。

保持脊柱延展、腋窝伸展



停留8-10个呼吸

5、狂野式

下犬式进入，吸气，有益于乳腺健康的瑜伽体式，右腿向后抬高

呼气，向左后方翻转至右脚尖点地

胸腔打开向上推，核心收紧

小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。秋冬季节来临，练习者们一定要多练瑜伽，早睡早起，对自己的身体负责，做一个正能量积极向上的人吧！

髋部向上推高，乳腺疏通瑜伽，右手向上延展

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。经期练瑜伽适合的体式2 月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注意做好保养工作。

停留8-10个呼吸，疏通乳腺结节的瑜伽动作，换另一侧

6、婴儿式

从上个体式退出，双膝跪地

臀部坐向脚跟，前额贴地

双手放体侧自然放松

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。1、进入：两腿向两侧打开。

配合呼吸，停留3-5分钟

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

7、穿针式

从婴儿式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，扭转胸腔向右

右手穿过左侧腋窝，右肩贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

8、鸽子式

从上个体式退出，进入睡鸽式



右髋外旋，右腿外侧贴地

两侧骨盆平衡，身体俯卧

停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧束脚式

仰卧位，乳腺理疗瑜伽体式，双髋外旋，脚掌心相对



双手向后伸过头顶，手肘互抱

身体放松，停留3-5分钟