瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习。

梵文：uttananana。

其中ut，意思是“强烈”、“有力”或“深思熟虑”。

tan，意思是“伸展”、“延伸”或“加长”。

瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习。

第一类：Step1: 并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促;Step2: 收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况;Step3: 然后滚到胸椎、颈椎。

瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸，涵盖：

从脚底到大腿后侧的区域；

横跨下背部、中背部和上背部；

从颈部向上，在头皮上包裹向前，再从前额向下，最后在眉毛之间结束。

瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸

练习这个体式时我们身体从骨盆髋部开始向前折叠，伸展整个肌肉鞘和结缔组织。

对于身体僵硬和初学者来说这是一项艰巨的工作。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。

我们刚开始练习时，一定不要急于伸手去抓脚趾，抖腹动作教程。

而应该把注意力放在前屈的支点：骨盆上来热身。

也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾,垫在额头下方。 03仰卧前后滚动 步骤如下: ①屈膝,坐在瑜伽垫的下端。 ②双手轻轻扶住臀部的后侧方,呼气,然后做向后翻滚。 ③向后翻滚至大腿与地面近乎平行,小腿和大腿之间呈45°夹角。

为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。

好处：

伸展腿筋

缓解焦虑

缓解头痛

改善消化

平静下来

禁忌症：

下背部受伤

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

腿筋撕裂

坐骨神经痛

青光眼，视网膜脱离

我们刚开始练习时，一定不要急于将手着地。

瑜伽站立前屈式是一个平静的姿势，拉长腿筋，激活大腿内侧

我们初学者在练习此体式时，总是将注意力集中在大腿后侧。

瑜伽不是适合所有人的。后滚翻对颈椎有一定的损伤。再说这个姿势如果练着有问题，你可以换其他姿势啊。还有瑜伽的有些姿势纯属是花架子，根本起不到锻炼身体的作用。它的作用就是对全身各个关节进行拉伸。

因此常常不顾自己腿筋的紧绷而强烈拉伸，这样非常容易造成大腿后侧的拉伸。

我们前面所了此练习是整个后背的伸拉。

因此，我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间。

这个空间要从我们下背部开始，下面就是五个步骤，我们可以根据这5步来很好完成这个体式。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间

双脚并拢站立。膝盖微微弯曲，躯干向双腿上方折叠，从臀部移动，而不是下背部。

将双手放在你的脚旁边或在前面的地面上。

吸气，伸展胸部，以延长脊椎。保持你的目光向前看。

呼气，轻轻地将双腿伸直。抬起膝盖骨，轻轻地旋转大腿上部内侧。保持双腿伸直，不要过度伸展，瑜伽后翻滚的炼乘法。

呼气时，伸展躯干，不要弯曲背部。拉伸脖子，将头向地面延伸，肩膀向后拉。

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尝试修改

我们了解了瑜伽站立前屈的练习目标、好处、禁忌以及练习方法，瑜伽后滚翻为什么翻不过去。

那么我们就可以根据这些来帮助自己在练习时做出调整，一遍更好地进步！

在脚的外侧或前方放置瑜伽砖

山式准备，在脚的外侧或前方放置瑜伽砖。

手掌平放在大腿的最上面。

呼气时，开始从骨盆处弯曲。这个动作会启动脊椎的释放，变成向前折叠的动作。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

也许我们会感觉背部和大腿后侧紧绷，那就意味着背部身体在某个地方缺乏灵活性。

别担心，教你滚动肚子。当向前弯曲时，手放在大腿上，直到能碰到瑜伽砖为止。

如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，弯曲膝盖练习。

如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，弯曲膝盖练习。

如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上，瑜伽翻过去的动作。

膝盖再弯曲一点。

低下头，放松脖子。

在这里呼吸五次。

如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上。

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如何做到更深层次的释放

当我们经过一段时间的练习后，可以开始体验一些更强烈的拉伸。

但我们发现双手能很容易放在瑜伽砖，那么就可以尝试完整的姿势了。

1、把积木放低一层：

开始伸直双腿。

1、紧身的健身服并不能代替瑜珈服，瑜珈服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。2、瑜珈裤应选带抽绳的长裤，上衣如果是宽松的下摆最好有抽绳或是松紧口，翻滚动作时不容易走光。

胸部仍然开放（上背部不能弯弓呈圆形的），没有任何紧张感，把瑜伽砖放到最低水平。

继续将手指指向地板，放松点。

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

骨盆的弯曲仍然可以释放脊柱，瑜伽后滚翻的好处。

放松脖子，但是手臂和手应该是活动的，肩胛骨要紧靠背部，瑜伽一体式怎么连贯。

瑜伽大师B.K.S.Iyengar表示这种体式的许多好处包括：

减慢心跳；

调理肝脏、脾脏和肾脏；

恢复脊神经。

我没有告诉我的父母，艾扬格先生也说过，在练习了此体式之后。

“一个人感到平静和冷静，眼睛开始发光，心灵感到平静。”

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避免练习错误 ：

1、不要弯弓背部及肩膀向前翻滚。

不要弯弓背部及肩膀向前翻滚，瑜伽腿向上后翻。

2、不要锁紧膝盖或下背部弯弓。

不要锁紧膝盖或下背部弯弓。