瑜伽后滚翻，瑜伽翻滚动作

舞惊人 2022-11-23

编者荐语：

这是一篇记录阿汤授权老师邹杰老师看到60多岁的学员玲姐，经过不懈的努力，成功解锁后滚翻，完成阿汤一序列的小短文。文章不长，但重点不少，不知您会抓住哪一点？我感觉邹杰老师的喜悦通过文字完美地呈现出来了，一瞬间，我突然感觉做瑜伽老师很幸福。

等腿上去了，，能保持平衡了，你在将腿举起来。你不能保持平衡的原因也可能是腹部没有收紧，第一次做的时候最好有个人在你身边帮你，然后靠墙。这是瑜伽里面的体能之王，你先把这种倒立法练好，掌握你的平衡点。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

玲姐，阿斯汤伽的一序列最后一个动作“后滚翻”解锁了。我调侃道：“大家都话（说）人越老越唔掂（不行），你是越老越“掂”（行）”。她说：5年磨一剑，前面的练习都是积累与铺垫。

在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。4，俯撑伸展踝：直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。

因为玲姐颈椎间盘有两节突出，压迫神经，她刚来练习那会，经常头晕站不稳，特别是站姿三角式的时候，瑜伽翻滚动作，她跟我的描述是：“天旋地转”！

“老师，我还能继续练瑜伽吗？”她问我。

妈妈也特地在网上买了瑜伽垫,真是天助我也,第三天就到货了,我试了试瑜伽垫,可地面有些滑,爸爸妈妈两人就站在垫子的两边,随时保护着我。为了更好的让我感受靠墙手倒立的动作要领,家人也是煞费了苦心。

需要压腿，把腿筋抻开，锻炼柔韧性，类似于瑜伽。骨骼如果舒展开的话，就具有了形体训练的基本功。

“你这情况应该找医生治疗和卧床休息……”这是我当时的心里话，话到嘴边又吞进去了。

“恩……我觉得你可以慢慢来”，瑜伽基本功动作26个，我心特别虚，因为我没有接触过这样的学生，那会玲姐将近60岁了，颈椎间盘突出两节压迫神经导致经常眩晕，体态臃肿，还有富贵包，瑜伽车轮式和后滚翻，而且腰椎，膝关节都有不同程度的问题。（这里没有任何暗示和引导，颈椎不适已影响生活的人，一定要及时就医）

滚翻，指躯体先后触碰路面或器械、也通过头顶部的旋转动作。分前滚翻(动作方位往前)和后滚翻(动作放向后)，是体操运动启蒙教育练习的内容之一。摆动动作，指根据全身肌肉用劲，更改人体各部分的相对位置。

玲姐非常信任我，照常来练习，而且还很规律。这么多年来，我是特别注意她的练习安全，三角式的时候，我让她转头看地面，避免眩晕；刚学习Setu Bandhāsana头桥式的很长一段时间，我都会托着她去练习，卸掉她颈部的压力；每次后滚翻的时候，瑜伽脚往后翻的动作，也要我在旁辅助她才能做，避免颈部受伤害。

就这样，一年两年……五年过去了，她所有体式都能完成，就唯独后滚翻一直需要辅助。我是很希望她能自己独立完成的，但是，我又不能逼她，毕竟她已经60多岁了，颈椎还有突出。就有点像鸭妈妈看到其他的小鸭子都噗通噗通地跳进水里畅泳了，还有一只不敢下水。急不来，那就静待时机吧。

2.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）； 3.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节，会让练习事半功倍）； 4.需要腿部的内旋和力量（适度即可。

今天我辅助玲姐后滚翻，第一次，我觉得她手腿完全没有配合，瑜伽翻过去的动作，我容不得这样的“摆烂”，我要求她再做一次，第二次好像她能协调了，我不怎么用力，她都能翻过去，第三次，她自己翻过去了，并且颈部没有任何压力与不适。

此前扬州一名瑜伽教练站出来表示自己正是图片中的女生，但其身份很快被揭穿。在一番波折之后，正主终于浮出水面，“女神”真名叫舒思瑶，是国家艺术体操队的队员，而且是不折不扣的泸州妹子！由于舒思瑶正在进行封闭式训练。

我又惊又喜，她成功了。在她练习阿斯汤伽5年，62岁的今天，完成了后滚翻，和自己练后滚翻。

不知道你能不能感受到我这份喜悦，下大腰后滚翻的技巧，后滚翻对于很多人来说其实不值得一提的动作，许多人第一次接触，甚至不练瑜伽的人都轻松能完成。但是，这个体式对于玲姐来说，充满了挑战和未知。虽然只是一个瑜伽体式，瑜伽后翻挺腰，但是，她蕴含着玲姐的对阿斯汤伽瑜伽练习的毅力，耐心，坚强与勇气，而这些品质，也会像阳光射进钻石中折射出来火彩一样，从体式折射到生命中。