如果你还觉得瑜伽，是女人的专利，那你可真是不太了解瑜伽了。

不信你看。

万千少女的男神，吴彦祖，男士瑜伽入门20个基本动作。其实已经练瑜伽几年了，男士瑜伽基础训练开眼。

男神还是男神，有不同常人的柔软度，男士瑜伽初入门教学视频。

而现实生活中 ，大部分的男性身体还是非常僵硬的。今天推荐13个基础瑜伽体式，男人瑜伽的基本动作入门，快收藏起来吧~

幻椅式

男性由于肩部比较僵硬

男生瑜伽减肥动作1 男生瑜伽减肥动作 1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。

练习幻椅式可双手臂夹砖

刚开始手臂无法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

站立前屈

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

适合男性的瑜伽姿势：1.蝴蝶式 动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。2.船式 动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气。

或者瑜伽砖，注意延展背部

三角式

山式站姿，双脚分开两个半肩宽，右脚外展90度，瑜伽提高男性功能动作，左脚微内扣。

吸气，男士瑜伽基础训练，双手侧平举；

呼气，中年男人瑜伽的基本动作，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌落在脚踝（脚背或者地面），左手臂上举，双臂呈一条直线，尝试垂直地面，男士瑜伽动作图片大全，目视上方指尖；

二、适合男人的瑜伽动作 1、侧角伸展 主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。 2、风吹树式变体 主要功效。

猫牛式

从四脚跪开始，双脚双手打开与肩同宽

肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面

脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

呼气，含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

重复习练8-10组

双角式

双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

侧板式

手臂和核心要发力

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次。

注意身体要成直线

骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

支撑腿小腿垂直地面为基准

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

初级瑜伽入门怎么做呢1 1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。3、双手从指尖至肘部在胸前合拢。

髋部中正，脊柱延展

船式

船式注意不要头前倾，过度的收下巴

如果双腿伸不直可以微微屈膝

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

眼睛蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

下犬式

下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

头在脊柱的延长线上