跷二郎腿不宜过久

双盘又称为双莲花，是瑜伽坐姿中最出名的坐姿，明星一样的存在。公认为冥想打坐最佳坐姿。长坐坐在垫子上。曲右膝，右脚掌放在左大腿上，曲左膝，左脚掌放在右大腿上。双盘是最出名的坐姿，同时也是最难的坐姿。

长期跷二郎腿对身体有害，那么，盘腿坐属于不良坐姿吗？

1、莲花坐 莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感。

这个动作叫做如意坐，还叫金刚坐、莲花坐，我们的身体端坐在地面上，打坐时做瑜伽动作，两腿相互盘在一起。盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时能减少运动损伤的发生。

不过，盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者，做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤，瑜伽的基本坐姿。

平坐也叫正坐、安坐。即曲双小腿，双膝着地，脚背贴地，臀部轻贴脚后跟上方，像跪坐着一样，如同瑜伽里面的金刚坐。打坐一般不采取这种坐姿。垂足坐，顾名思义，即双腿垂下，双足底着地的坐姿，这里。

莲花坐 莲花坐有2个难度层次 <1>单莲花:只是将一侧的小腿搁在另一侧的大腿根部 <2>双莲花:两侧的腿都分别搁在另一侧的大腿根部 这幅图 脚部的动作 就是 双莲花

打坐的姿势 一、双足跏趺(俗称双盘),如果不能跏趺坐,就采用金刚坐(右脚放在左腿上),或者采用如意坐(左脚放在右腿上)。 二、两手结三昧印(把右手掌仰放在左手掌上,两个大拇指轻轻相抵住)。 三、背脊自然直立。

因为，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，因此膝关节的关节面之间存在腔隙，可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面。

打坐的时候应可以结禅定印。禅定印 以双手仰放下腹前，右手置于左手上，两拇指的指端相接。这一手印表示禅思，使内心安定之意。据说释迦佛在菩提树下禅思入定修习成道时就是采用这种姿势。在密教中。

简单来说，就是会损伤膝盖！

打坐方式一：简易坐 简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。

莲花坐在瑜伽中常见

跏趺坐，也叫七支坐法。

1，要是胖人的话更加严重，甚至有的胖人根本不能盘腿坐，需要用很大的力才能勉强坐下，盘腿太久对胖子损害更大。

2，随着年龄增大，有严重骨质疏松症的人也不适宜做盘腿坐的动作，瑜伽坐姿，易出现骨折等情况。

第二种：莲花坐（这个比较难）方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。3．挺直脊背，收紧下巴。

那么，盘腿坐有好处吗？还是有的。在盘腿坐着时，瑜伽平常坐姿要点，大动脉会被脚压着，大多的血液就会集中在上半身，使内脏的血量更加充足，金刚坐与打坐的区别，大脑的血液也会增多，人的思想也更加容易集中。除此之外，盘腿坐还能让肾气更加充足，也能避免脊椎病的发生。

总体来说，长期盘腿坐是坏处大于好处，要看自己的柔韧性，但不管如何不要一次盘坐超过30分钟以上。最好是15-30分以内就该站起来活动活动。

另外还有一个建议，有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压，瑜伽坐姿叫什么。

盘腿也不宜过长，且要看自己身体柔韧性

中国古代的道家医理，认为“精从足底生”，坐前瑜伽仁泽法师，那是不易的至理。一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年，腰部以下和足腿就渐感无力，喜欢叠足或跷足而坐，瑜伽几点坐。人的衰老与死亡，也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。