应注意之点和收腹式同。 (Mahabandha)大收束法有几种不同做法。我们这里介绍两种。第一种:·开始:按一种舒适的瑜伽姿势坐着,最好是至善坐或莲花坐。·闭上眼睛,放松休息。·深深吸气,然后做收颔收束法。

如果想针对性地瘦下半身

那么练习瑜伽也是一个不错的方法

柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，瑜伽图片动作唯美，就能减肚子又瘦腿，瑜珈瘦腹动作。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

1、单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹。

瘦小腹瑜伽动作 Step1:站直,双手紧贴大腿两侧,身体保持与地面垂直,然后双腿打开,与肩膀同宽。 Step2:膝盖弯曲,手臂向前伸展,并保持掌心向下,然后调整呼吸,坚持5-10秒。 Step3:下压身体,头朝地,双手合掌向前伸展,保持手臂平直,收腹。

今天推荐一组动作，减肚子的瑜伽体式图片，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每个动作30秒，瑜伽十二个基本动作，坚持2周，你会看到明显的改变。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘，双手掌相触握住头部后侧，收腹，身体后弯并向右侧扭转，同时右小腿上抬使得右脚掌位于右肘关节处，双肩打开，保持收腹状态。3、战士一式 战士一式。

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哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

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题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

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门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方。

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

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下半身肥胖的妹子们

为了小蛮腰和大长腿

赶紧练起来吧~