​练瑜伽，练脊椎的瑜伽动作，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，颈椎瑜伽治疗动作，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。

而对于重度的脊柱侧弯，建议最好是去医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢？

简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，瑜伽脊柱流动有哪些动作，身体的平衡，核心等等，这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，瑜伽的哪些动作可以改善颈椎，一起练起来吧：

一、拉伸腰肌&身体平衡练习

1、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离

转左脚向外90度，右脚微内扣

右脚膝盖与脚尖通向

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线



吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

髋部中正，呼气，屈左膝

大小腿90度，有益颈椎的瑜伽动作，转头眼睛看左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、战士1式

山式站立，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度，练颈椎的瑜伽动作视频，左脚微内扣

身体转向正右方，髋部中正

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，屈右膝，大小腿90度

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。2、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头。

保持5-8个呼吸，换另一侧

下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助。扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎。

3、战士3式

在动作2的基础上



呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上

双手臂向前伸展或者向后伸展都可以

保持5-8个呼吸，换另一侧

二、脊柱伸展扭转练习

4、简易坐扭转

简易坐，吸气延展脊柱

双手侧平举，呼气身体向左扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、牛面式

坐立在垫面上，伸直双腿

将右脚放在左侧臀部外侧

屈左膝，左脚在右臀外侧

吸气，双手前平举

呼气，右手臂内旋向后

屈手肘放在脊柱的后侧

温馨提醒： 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。4、蝗虫式 背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气。

左手臂外旋向上伸展

屈手肘放在背部后侧，双手交握

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、单腿背部前屈

坐立在垫面上，伸直双腿

屈左膝，左脚放在右大腿内侧

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手握住前脚掌

保持5-8个呼吸，换另一侧

三、脊柱的伸展和背部加强练习

7、骆驼式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，双腿垂直垫面，身体后弯

保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

俯卧在垫面上

吸气，双手前平举

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

呼气，抬起双腿，同时抬起头部

双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

四、加强核心

9、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

手肘内夹，双脚打开与髋同宽

呼气，收紧核心，伸直手臂

前脚掌推地，身体一条直线

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。三、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头。

核心力量差的伽人可以先屈膝做

核心力量比较好的伽人

可以屈手肘进入四柱式



保持5-8个呼吸

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

10、仰卧上升腿

仰卧在垫面上

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限。

吸气，双手向上举过头顶

呼气，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，收紧核心，双腿向上90度



保持5-8个呼吸

11、仰卧交叉腿

在动作10的基础上

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝。

双腿交叉上下，重复练习10-12组

五、整体放松练习

12、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想10-20分钟