臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

肥厚宽大的臀肌是我们很少会在日常生活中去伸拉活动的部位，同时这个区域又是我们久坐容易造成淤堵紧绷的部位。

臀部是连接人体的上下部分，是气血输送的主要枢纽，是六条经络的总开关

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臀部在人体的作用

臀部是连接人体的上下部分，是气血输送的主要枢纽，是六条经络的总开关。

也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。

臀部受上焦和下焦经络的挤压，最易受寒、湿和血瘀。

臀部里面是盆腔、肠道，上面连接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面连接肛门、阴道、腹股沟淋巴，这地理位置决定了臀部的重要性。

我们很多人在练习瑜伽前屈式的时候，总感觉紧绷，难于伸展，大多以为是自己腿筋的限制。

其实，很多是由于下背部、臀部肌肉的紧绷导致的。

这个区域的紧张使我们的很多活动都会受限。

因此，灵活臀部，消除臀部紧绷非常重要！

臀部与腹部、腰部紧密相连的部位，针对臀部练习有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素

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臀部是一个容易积压负面精力和感觉的能量中心

瑜伽治疗中有一个理论，无论是身体、精神还是情感，臀部都是一个容易积压负面精力和感觉的能量中心。

我们现代人的生活习惯，越来越多的久坐、少动是常见现象。

这个不良习惯是造成臀部血液循环不畅、淤血停滞的常见原因。

这个状态最直接的是反应在我们的情绪上！

我们很少能够意识到，情绪、精神上的问题来自身体的某些部位。

就是身体自我收缩肛门，粗俗点，就是像憋大便的动作一样。向内挤，向上提。闲的时候就做。纯手工码字，望采纳

我们的烦躁不安、懒散低落、情绪容易波动、注意力的不集中等等，很大程度上来源于我们的臀部的僵化和淤积。

是的，瑜伽的任何姿势都是要伴随着深长匀速缓慢的呼吸进行的。除了一些特殊体式，要根据老师的提示来进行呼吸的变化外，通常情况下，在体式的运作中你只需要把正常的气息略微放长就可以了，不必刻意的做深吸气。

我们身体的臀部就是一个情感的动力，调理肛门的瑜伽动作，而紧绷使得我们失去了这种动力来源。

因此针对臀部练习可以具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气，保养我们腹部健康的作用。

从而使我们感觉身体轻盈灵动，心情也会随之变好。

臀部是与腹部、腰部紧密相连的部位，针对臀部练习有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素，还可以促进新陈代谢，从而收紧、细腻臀部皮肤。

针对臀部练习可以具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气，保养我们腹部健康的作用

6个可以强大交替在各个方向帮助我们深度打开臀部的练习

今天和大家分享6个可以强大交替在各个方向帮助我们打开臀部的练习.

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。拔瓦斯式 平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后。

我们都知道瑜伽的鸽子式是一个强烈打开臀部的练习，但是对于臀部紧绷，或者初学者，练习此体式会有一些困难。

那么，我们有没有其他对于初学者以及下背部、臀部紧绷人群的练习呢？

瑜伽简易鸽子式

其实瑜伽有很多简单的练习同样可以深度打开我们的臀部。

今天就和大家来分享一下，快速排便的瑜伽动作。

大家试一试吧，坚持练习，看看它是否有帮助。

我们通过这组练习，以找到平衡臀部在各个方向的活动，来提高我们身体的灵活性，释放负面能量。

练习时每个姿势都要深呼吸

练习时如果感觉疼痛，马上停止。

从简易方式开始，我们不一定要“完美伸展”，做到自己的限度就好，痔疮瑜伽锻炼方法，循序渐进地练习，直到自己有能力做再加尝试完整练习或进阶练习。

我们身体的臀部就是一个情感的动力，而紧绷使得我们失去了这种动力来源。

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽束脚式

目标：伸展大腿内收肌

坐姿。

双膝弯曲，脚掌相贴。

双手握住两脚，将两脚后跟拉至腹股沟，双腿呈蝴蝶状。

双膝分开，用双手拿住两脚。

保持肘部放松，放松脖子。

保持脊柱的直立。

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿。

尽量将胸部向前方伸展，同时将颈部肌肉从耳朵中释放出来

吸气时，伸展脊柱

呼气时，从髋部臀部处向前弯曲。

尽量将胸部向前方伸展，同时将颈部肌肉从耳朵中释放出来，远离两耳，瑜伽治疗痔疮最好方式。

如果可以将额头着地，感受臀部肌肉的伸拉。

保持25-30次长呼吸。

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

吸气，延长脊椎，提升身体。

呼吸，放松双腿，伸直并拢。

我们可以根据自己的需要多做几遍。

注意：保持下背部的挺直，腰部不要塌陷

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽牛面式坐姿

目标：伸展髋外展肌

坐在垫子上，双腿伸直。

把右大腿紧紧地交叉在左大腿上，双膝盖重叠。

如果可以，将右脚后跟向后拉到靠近臀部。

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

如果有空间，弯曲左腿，改善痔疮的瑜伽动作，同样向后拉左脚后跟靠近臀部。

如果感觉困难，两脚放开一点，离开臀部，以舒适度为准，逐步加深练习，将膝盖重叠即可。

试着把大腿内侧挤在一起，这样有助于进一步放松臀部外侧。

吸气，手臂举过头顶。 然后，呼气，身体前倾，将双手伸向身体前地面上。

吸气，手臂举过头顶。

然后，呼气，身体前倾，将双手伸向身体前地面上。

使双膝交叉叠紧。

如果这很有挑战性，保持指尖直立，给腹部留下呼吸的空间。

在这里呼吸20次。

吸气提升身体，返回。

伸直双腿，换一侧练习。

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽低弓步练习

目标：伸展髋屈肌

靠墙，采取跪姿，四肢垂直，两手放在瑜伽砖上，提肛瑜伽体式。

吸气，右腿向后。

呼气，脚放在两手之间。

勾脚尖立起来，使后膝离地，使小腿与地面平行。

保持膝盖弯曲。

然后，尽量将后脚跟强烈地往身后的墙上贴。

勾脚尖立起来，使后膝离地，使小腿与地面平行。

同时，把胸骨往前提升，肩胛骨向下滑向腰部。

保持15个完整的呼吸。

换一侧重复。

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽半神猴式

目标：伸展髋伸肌

将瑜伽砖置放在身前瑜伽垫上。

采取跪姿，四肢垂直，两手放在瑜伽砖上

吸气，右腿向前延伸。

呼气，将双手放在瑜伽砖上。

吸气，将前臀向后拉，伸直前面的腿。

继续滑动前脚和腿，直到骨盆在后膝盖前面。

用力弯曲右脚踝，将右脚尖往身体方向勾。

吸气提升胸部。

呼气，身体向前弯曲。

吸气，将前臀向后拉，伸直前面的腿

如果感觉可以，将左手放在右脚，脚尖勾住使拉伸更深。

保持15次呼吸。

返回时，首先重新弯曲膝盖，回到一个低弓箭步的形状。

右腿向后迈，回到跪姿。

换一边练习。

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽仰卧扭转

◇ 仰卧在垫子上，手臂放在身体两侧，双脚踩地。◇ 大腿根部夹瑜伽砖或瑜伽小球，逐渐抬高臀部。感受肛门的收缩。2、幻椅式变体 ◇ 山式站立，双腿中间夹瑜伽小球。◇ 呼气，膝盖弯曲，骨盆逐渐下沉，在这个体式中。

目标：伸展髋关节内旋转器

仰卧，膝盖弯曲。

弯曲手臂打开。

保持大腿分开，向身体左侧弯曲左腿。

往侧转动头和脖子。

如果可以，转动脖子，感觉困难的话，可以直视天花板。

保持大腿分开，向身体左侧弯曲左腿

将右脚踝（小腿）放在左大腿外侧。

保持呼吸20次。

返回时，放松双腿。

倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积。

换一侧练习。

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深度打开臀部的瑜伽练习——瑜伽双鸽坐式

目标：伸展髋关节外旋转肌

坐在垫子上，交叉双腿，将右小腿放在左小腿上。

让双腿膝盖和脚踝上下重叠起来。

保持脚踝稳固弯曲。

在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸'就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。具体的方法如下： 腹式呼吸 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀。

如果感觉上膝盖无法打开朝下，请尊重身体的限制，循序练习。

可以只做交叉小腿的简易坐姿。

我们可以保持直立的坐姿。

如果感觉可以，试着将身体向前弯曲。

双臂向前走，可以掌心着地或指尖着地。

让双腿膝盖和脚踝上下重叠起来。 保持脚踝稳固弯曲。

吸气时，稳稳地坐在地面，脊椎向头部伸展。

呼气时，向前弯曲，试着将前额放在地板上或瑜伽砖上。

保持30次呼吸。

返回时，瑜伽痔疮体式图片大全，将手一步一步向后走，让躯干直立起来。

向后倾，换腿叠放，在左侧重复。