音频讲解：

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

Ujjayi Pranayama (उज्जायी प्राणायाम)

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性，所有体位自始至终一气呵成，畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群，体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

中文谐音（乌伽依普拉那雅妈）喉式呼吸控制法

它包含2个梵文单词&39;(उज्जायी)和' Pranayama (प्राणायाम)

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

Ujjayi - 中文谐音 （乌伽依）意思是挣脱束缚，解放心灵，在束缚中获得胜利和成功的意思。

Pranayama- &39; - 中文谐音（普拉那）生命力的意思，生命的能量，流瑜伽的呼吸法是。

&39; - 中文谐音（阿雅玛）延长扩展的意思。因此，它也被翻译成“成功的呼吸”“胜利的呼吸”，或者喉式呼吸控制法，海洋式呼吸，婴儿式呼吸或者眼镜蛇式呼吸，乌伽依呼吸法等。

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气。

“成功式呼吸”和“胜利式呼吸”是按照梵文字面上的意思翻译过来的，乌伽依呼吸法是按照梵文的谐音翻译过来的，而海洋式呼吸，婴儿式呼吸或者眼镜蛇式呼吸等是按照意境翻译过来的，因为当你在做喉呼吸，吸气时，气息是通过喉管后进入肺部，产生微弱的共振。这种震动会自然发出轻微的声音，有人说像打鼾的声音，也有人说像海潮的声响，只是我们平常呼吸的时候根本就没有去留意，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，当你认真的去聆听自己呼吸的声音，你会觉察到呼吸的真谛，呼吸就是到生命力和生命能量。说的更直白一些，流瑜伽的呼吸法有哪几种，人只有在呼吸的情况下才能有生命，所以呼吸被印度人成为生命的能量。后来大家就把这种意识形态翻译成了各种各样的名称，但是其实都是指的是同一种呼吸方法-Ujjayi Pranayama。(उज्जायी प्राणायाम)喉呼吸的意思。

喉式呼吸控制法最佳练习时间：

清晨，早晨的空气清新，身体精力充沛，大脑清晰，如果实在是无法早晨练习，在日落傍晚时分也可以练习，但是时间点一定要规律，哈他瑜伽的三种基本呼吸法，定点练习，尽量保持同一时间和同一场所练习，有规律的练习可以提升呼吸控制法的功效，使身心增加生命的能量。

流瑜伽的正确呼吸法 1、流瑜伽用什么呼吸法呢 刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为。

注意事项：

流瑜伽不用喉呼吸 你想说的喉呼吸，确切的名称叫做UJJAYI呼吸法 是ashtanga使用的 flow是不使用ujjayi呼吸的。只是一些小教练忽悠人乱教，拿ashtanga当flow教。

练习呼吸控制法之前最好沐浴，如果没有条件，瑜伽中的呼吸法，至少要洗手和洗脸保持干净清新，呼吸法练习之后的半小时内勿沐浴洗澡，瑜伽常用的三种呼吸法是。

服装 :

1、流瑜伽是针对平衡和协调性 2、阴瑜伽是针对柔韧性 流瑜伽和阴瑜伽那个更难点 这个两者是没有那个更难，都是一样，看个人体质问题，有些人天生柔韧性好，有人天生平衡和协调性好，不管那个天生好。

宜穿专门的冥想服，或者天然织物制成宽松舒适的衣物，衣服不要太厚会因为太热影响呼吸，但是长时间不动会使体温下降，如果感到寒冷，手边要准备披肩或者瑜伽毯覆盖身体。

饮食:

练习瑜伽调息法期间，多吃含有蛋白质的食品，例如 鱼，大豆，奶类、脂肪、维生素和矿物质等食品。可搭配食用谷物、燕麦，新鲜水果和蔬菜。如果能保持全素的饮食习惯更好。刚开始练习调息法时，个别有些人会出现便秘或尿量减少的情况，如有便秘的情况，需要大量饮水。练习瑜伽调息法需要配合和调整自己饮食的习惯。

练习场所:

房间宜安静、清洁、舒适、通风，但绝不能开空调。冷气更不行！避免在阳光直射的地方练习，瑜伽喉呼吸法讲解，因为这样会导致身体过热，不过清晨柔和的阳光是有益的。在有冷风、空调或风扇的场所练习，会导致受寒。练习方法:喉式练习过程中始终通过鼻子呼吸，两个鼻孔一定要清洁、畅通，在做喉式调息法之前清理一下鼻道，但特别注意不要用嘴巴呼吸。瑜伽所有的调息法一般都是用鼻子呼吸，很少使用嘴巴呼吸，除了特别说明之外。

顺序:

流瑜伽不一定要用喉呼吸，不是所有的瑜伽都用的是腹式呼吸，腹式呼吸不适用于所有的瑜伽体式。阿斯汤加瑜伽用的是喉呼吸，气息与喉管发出的轻轻的摩擦声，那声音是随着体式练习的专注和深入自然慢慢产生的，初期很轻。

调息法应是在体位法之后、冥想之前练习。练习喉式呼吸法配合左右经络清洁调息法，因为它具有平衡及净化的效果，为每次调息法练习的成功奠定基础。调息法练完后，可以以摊尸式平躺几分钟。

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束；最重要的一点。

禁忌:

生病时不应练习喉式呼吸法，餐后三到四小时以内不得进行调息法练习。胃中的食物会对横膈膜和肺部造成压迫，很难完全、深入地呼吸。

喉呼吸法的主要特点是部分关闭声门的气管，声门的位置在咽喉后部，喉呼吸时需要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉，关闭声门就如同关闭了控制空气进出的阀门，能让你更好地控制呼吸。

喉式呼吸法和喉锁的区别：

喉式呼吸法是喉锁的简易版本，喉锁是喉呼吸的高级做法，他们做法相似，但是喉锁的难度要加大，必须先学喉式呼吸法，喉呼吸熟练之后再学习喉锁。

喉式呼吸法的误区：

很多阿汤的练习者到现在还是认为练习阿斯汤加的时候要启动喉式呼吸法掌门人纠正了很多次了，在练习阿斯汤加的时候就是自然的呼吸，这个错误的起源是老掌门帕他比乔易斯在1960年传授第一批欧美学生的时候，高温瑜伽喉呼吸法视频，因为当年老掌门人的英文不是太好，他说的都是印地语和梵文，所以就出现这样的口误。然后新掌门也就是他的孙子多次在总院和学生们讲了这个错误。

喉式呼吸法是一种调息的方法，一般在静坐的时候使用，所以请大家明确这个概念。