平时我们做花环式，一般都是这样：

吸气手臂收回,呼气回到桌子式。 2.吸气右腿向后向上,脚背绷直,稳定后,左手向前拉伸,眼睛看向前方,呼气弓背,右腿贴腹部收回,膝盖碰额头,左手臂收回抱住右膝盖,吸气………3.手肘落地,于肩膀同宽,大腿保持与地面垂直,头顶点地。

  （一）脚：Feet:    1、大脚趾和踝关节并拢 ：    Big toe and ankle joints touching     2、双脚用力踩实地面。

其实，这只是瑜伽蹲，是花环式简易变体。完全的花环式应该是像下面这个图所示：

双脚并拢，膝盖打开

双手抓住脚踝或脚跟

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。

身体往前折叠，半花环式瑜伽动作怎么做，额头放在地面

口令3：“小腿外旋，大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动。左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。口令4：“大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开。

花环式代表感恩、向内看，用自己的手环绕小腿，就像花环，身体是往前折叠，花环式，额头贴地的，眼睛看到的是自己的心，奔马式的动作讲解，此时是稳定、安静的。

花环式的热身练习

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

---口令1--- “脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地。

热身1：

双脚并拢，蝴蝶式瑜伽口令，下蹲

脚跟踩在卷起的毛毯上

中级口令：怎么引导战士二式 在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这一侧脚向下压着，另一条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。拮抗力是三个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力。

双手往前延展，和地面平行

保持背部延展

保持10次呼吸

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

热身2：

臀部坐在毛毯上

口令4 “腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

弯曲右腿，右脚朝前，膝盖向内夹向身体

左腿往前伸直回勾

右手抓左脚趾

左手在后方撑地

保持10次呼吸，子宫排毒最有效的瑜伽动作，换边