很多同学问，生理期的那几天，能不能练瑜伽？

当然，你会从不同的老师那里听到不同的答案，但是，你要知道的是 ，不同的人有不同的身体。

官方的说法是这样的

前三天不能练习

后面几天可以练习但是不能练倒立体式

前面说了，不同的人有不同的身体。

如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

或者做修复性练习，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），生理期瑜伽七个动作图，这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。，

如果身体没有不适，可以练习简单的体式，甚至简单的流瑜伽。

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免。

那么，生理期到底能不能练习倒立体式？

有2种说法：

第一种是

只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？

第二种是

倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。

一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。

生理期练瑜伽的基本原则

1.双手上举的山式

双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外

双手上举，看上方

2.花环式

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘。

呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多

膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外

3.高位弓步

右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提

髋部摆正，胸腔向上，双手上举

4.女神式

他们经常会困扰自己在经期的时候是否能够练习瑜伽，其实这个瑜伽的群体主要是偏向女生，所以在经期的时候是能够适当的练习瑜伽的。

双脚打开，脚掌朝外更多

膝盖90°，对齐脚踝

双手放在膝盖上，胸腔打开

5.弓步

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。经期要尽量减少。

右脚踩地，膝盖90°

左腿伸直，脚跟蹬

双手指尖点地，脊柱延展

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做。

6.半神猴式

在上一个体式基础上，左膝盖着地

右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送

双手在脚两侧，折叠向下

7.低位弓步扭转

在上一个体式基础上，左膝盖着地

右膝盖向前在脚踝正上方

左手撑地，右手向上延展，看上方

8.花环式

再次回到花环式，换边重复以上体式3-7

9.双手上举式

从花环式缓慢站直，双手上举