新月式，可有效强化腿部力量，舒展髋部和肩部，提高身体的平衡力，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈，瑜伽山式站姿动作要点。夏天到了，想当亭亭玉立的仙女的赶紧练起来！

新月式正误对比

在这个体式中，髋屈肌会有强烈的拉伸感，打开你的髋部，促进骨盆的血液循环。在后弯时，打开胸腔，能够滋养脊柱，很好的锻炼到背部肌肉。很多同学练习该体式会觉得后腿膝盖疼，那是因为重量全部压在膝盖上了。

新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。3. 保持姿势30秒。

侧面图：

4个猫式瑜伽动作 1 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效。2 身体保持跪姿。

正确做法（图左）

3、提高肢体平衡感，配合以瑜伽呼吸法，提升身体和大脑的专注力，平和心绪，放松精神。新月式动作分解：1、首先：身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始，将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置，上半身保持挺直。

一、蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束角式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领。

右腿膝盖着地，左侧大腿和小腿成90度，收腹，腰部自然延展，展臂式瑜伽口令及功效，指尖用力向远延伸

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。5. 挺直脊柱和颈部。

错误做法（图右）

新月式 体式功效：这个体式可以拉伸我们的大腿，加强其韧性与力量。对于腹部也有着很好的按摩效果与减脂功效。可以强化脊椎，使我们腰部更加灵活，对于双臂的脂肪也可以有效消除掉。在开始新月式之前，我们需要将双腿分开站立。

右侧膝盖没有着地，左膝盖超过脚尖，小腿没有垂直地面，塌腰，手没力

收腹部的同时骨盆向肚脐转动。7.体式功效 .强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，.增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；.增强循环系统的功能，.增加肺活量；.提高身体平衡控制能力；.舒展髋部和肩部，.纠正不良体态。

正面图：

正确做法（图左）

瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩。

膝盖对准二三指，左右髋摆正，在同一水平线上

错误做法（图右）

膝盖外翻，左右髋一前一后，新月式瑜伽详解，没有在同水平线上

新月式虽然不是高难度体式，瑜伽山式的功效，但是如果做不到位，瑜伽新月式重心在哪，对身体也是一种伤害，瑜伽练习一定要在正确的指引下进行，新月式的功效和作用。

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