便秘是临床常见的复杂症状，促进便秘的瑜伽动作，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，消除便秘的瑜伽动作。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题，瑜伽哪些动作可以改善便秘。

一、单腿下犬式

•先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出。

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

二、风吹式

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，缓解便秘的瑜伽体式，拉伸右侧身体

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展。

•保持10次呼吸，然后换边重复

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，一只脚朝前，一只脚内扣

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

•面朝垫子前方，缓解便秘的瑜伽体式有哪些，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭转式

1、走一字步 清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大。

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，呼气，右手带动上半身扭转向右后方

保持腿部姿势，向前弯曲，直到额头胸部接触左大腿，双手被吸出，肘部是肘部，左脚抓住。保持10-20呼吸的姿势，然后返回原位，重复边界。我应该用便秘怎么办？许多瑜伽运动对于消除便秘来说很好。教你一个自信的瑜伽动作——腿。

•右手寻找左手的方向，双手相扣，增加肠蠕动的瑜伽体式，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

•坚持10次呼吸，便秘一个动作立马排便，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！