扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分，我们几乎可以在每节课程中都有练习的到，而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…

扭转是释放和排除，释放身体紧张的空间，祛除毒素和身体垃圾，释放负面压力，平和情绪…

那么今天就带大家用瑜伽的方式，来解决身体和心理面临的双重问题吧，赶快记住下面这些瑜伽体式，排毒养颜瑜伽体式，一起练习！

1、简易坐姿扭转

左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

简易坐姿进入

右手推向坐姿，吸气延展脊背

呼气，缓慢的轻微转身向左侧

2、束角式 做法：坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到—分钟，正常呼吸。可重复2-3次。

保持双肩的水平等高

控制8个呼吸，反向练习

2、坐姿侧伸展式

坐姿进入，左腿伸直向左侧

左手推向右膝支撑，吸气展右臂向上

呼气，有控制的躯干向左侧弯

背壁压腿也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以有效的改善我们的腰背不适，非常适合我们的办公室人群进行练习。放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

骨盆端正稳定，伸展侧腹部

保持8个呼吸，反向练习

3、坐姿单腿扭转式

坐姿进入，右腿向前伸直，左侧屈膝

吸气，右脚有力，向上延展背部

呼气，肘与膝有力互推，促进扭转

避免左掌支撑处距身体太远

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

保持8个呼吸，反向练习

4、猫伸展式扭转

猫式跪立进入

两侧屈肘支撑，瑜伽排毒养颜36体式，双膝与髋等宽

2、空中坐立上抬腿式 空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量。

吸气，右臂在左腋窝下交叉向左

瑜伽单腿下蹲加强式，练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直。这种姿势对于身体的柔韧度对于美容养颜非常有益。一字马不仅能让我们的身体变得更加柔软，达到美容养颜功效。

呼气，排毒养颜瑜伽体式及功效图片，缓慢扭转胸椎向左

始终觉知颈部的舒适

保持8个呼吸，反向练习

排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。

5、低弓箭步扭转

低弓箭步进入，瑜伽拉伸动作可以美容吗，双手合十于胸前

吸气，合掌向上延展手臂背部

呼气，瑜伽可以美容养颜吗，右掌推合左掌带动脊椎扭转

臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推

保持8个呼吸，反向练习

6、三角式扭转

三角式进入，右手掌稳定支撑

吸气，向前伸展左手臂背部

呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转

1、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。注意事项：学习工作的`空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要。

另外,瑜伽体位法中的许多动作,如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部,滋养面部皮肤,如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官,因此,瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。 最后。

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

确保根基支撑稳定，腹部收紧

保持8个呼吸，反向练习

7、仰卧扭转式

仰卧进入，屈右膝贴近身体左侧

吸气，放松整个背部空

呼气，练瑜伽气质会变好吗，舒展右臂贴地，转头向右

气息均匀，下腰背部伸展放松

保持8个呼吸，瑜伽祛斑，反向练习

关注身心健康，愿瑜伽的你更懂得关爱自己，欢迎收藏转发，分享给身边更多有需要的人…