对于瑜伽高阶练习者而言，瑜伽轮式的动作要领和好处，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，轮式瑜伽体式的好处，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

今天分享6种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下！

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

呼气，收紧核心，左手撑地

髋部向上推高，瑜伽跪轮式，右手绕圈推地

指尖朝向脚跟，转动左手方向

瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

胸腔充分打开向上推，进入轮式

从狂野式进入，用瑜伽轮起轮式，吸气，髋部转向右侧

双手推地，胸腔打开向上推

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。收紧大腿和臀部的肌肉 增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张。

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

轮式瑜伽分解步骤 (1)仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧;(2)利用双腿的力量，抬起髋部向上。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，瑜伽轮式动作要领，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

⑥增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。⑦增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。⑧刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝。

呼气，瑜伽轮式体式的要点，收紧核心，双腿缓慢向下

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪。

身体微微后仰，双手向后落地

⑦增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。⑧刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。轮式瑜伽的功效 轮式功效强大，作为后弯体式里面的终极大boss，每一个想要练习瑜伽的瑜伽人都会想要尝试轮式。原因就是。

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，瑜伽轮式有什么好处，进入轮式

从站立后弯进入轮式，轮瑜伽是什么瑜伽，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入

以上6种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分热身，避免受伤！