对于瑜伽高阶练习者而言，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，瑜伽上轮式对女性好处，美化身体线条！，

今天分享6种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下！

鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉。

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

髋部向上推高，右手绕圈推地

指尖朝向脚跟，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，进入轮式

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部，以帮助身体准备。

从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完。

双手推地，胸腔打开向上推

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

身体微微后仰，双手向后落地

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入

以上6种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分热身，避免受伤！

呼气，保持在保持的过程中，努力把髋向上提，把胸腔打开上提，肩胛骨向中间靠近，反复5到6次，每次保持1分钟左右，正常情况下，半个月左右，轮式就会有很大的进步。还有我们经常会看到因为下腰出事的报道，当我们进入瑜伽轮式。