比起辛苦的重训、有氧运动，瑜伽伸展更简单同时更能坚持下去！最近小红书爆红一组瘦身方法日本「喵式瘦身」，只要透过简单学猫咪伸展的动作，天天练习不只能改善驼背让体态更好看，还能摆脱小腹赘肉，拥有纤瘦的「蚂蚁腰」！以下猫式伸展好处、不同变化式动作一起往下看！

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效

日本节目实测1个月腰围－10cm

猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上。

小红书上热门的「喵式瘦身」，也就是瑜伽猫式减肥法，是从日本节目《スター☆ドラフト会议》引起讨论，在节目中还邀请冈本麻里进行了实测，一个月的时间内每天睡前都练习这个动作，不但视觉上变瘦了，瑜伽虎式动作，腰围更是直接小了10cm！然而究竟练习猫式为什么可以瘦身，还有什么好处呢？立刻往下看...

二、瑜伽猫式动作要领 1、四肢瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。2、呼气，身体左转。

首先身体要保持跪姿，双臂向前面伸展，然后保持双腿跪地，同时双手伸直撑地，慢慢吐气拱背，再次腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，屏住呼吸，保持住以上动作即可。

瑜伽猫式的正确动作：

双脚与肩膀同宽，呈现跪姿，猫式瑜伽动作示范，头朝下。

吸气时，肚子用力收紧，同时将背部拱起，呼吸停留。

最后，像猫伸懒腰一样，将臀部向上、手尽量往前延伸。

瑜伽猫式可以带动到核心位置，练习过程中帮助燃烧小腹脂肪，也能加强肌群，瑜伽趴猫式正确体式，雕塑出完美、零赘肉腰线。

瑜伽猫式的好处：帮助消化

除了瘦小腹之外，猫式还能够让消化更顺畅，适度地伸展腰、腹等部位，对于改善胀气、便秘问题都非常有效，肠胃容易不舒服的人可以试着练习改善！

在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开手，

瑜伽猫式的好处：舒缓背部

注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身2 一、基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存。

长期姿势不良，有驼背问题的话，练习猫式可以舒缓紧绷的背部肌肉，同时也可以矫正脊椎位置，以及减少肩颈的压力，让上半身看起来更挺，瑜伽猫式伸展动作，瘦得更漂亮。

猫式变化动作：猫牛式

练习完基本的猫式后，试着结合牛式来练习「猫牛式」，吸气时背部下凹呈瑜珈牛式，吐气时则将背部拱起做出猫式动作，瑜伽里面的猫式动作，让伸展效果更好！

猫式瑜伽动作：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直。

猫式变化动作：大猫式扭转

想要进阶挑战的话，可以试试「大猫式扭转」，拱背之后，上半身向前伸展时，右手穿过左手后方并且贴地，瑜伽毛是，加入向侧边扭转的动作，能够让上半身更有感受度，猫跳舞式瑜伽，拉伸背部也更有感。这个动作可以同时舒缓后背、腰部的紧绷感！