背痛？试试瑜伽的这个解决方案。

无论你的年龄多大，你都会发现自己背痛，这会让你感到无精打采，不亚于一个80岁的老人。

然而，我们有最好的瑜伽自然方法可以来治疗背痛。

通过练习可以很容易地克服它，并通过一些很棒的瑜伽姿势来缓解下背部疼痛。

们有最好的瑜伽自然方法可以来治疗背痛。

但是练习前你必须记得咨询你的医生，并确保这些治疗背痛的瑜伽练习对你来说是安全的。

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

瑜伽缓解背痛姿势：

瑜伽中的这些姿势将帮助你发现一种新的腰痛缓解疗法。

试试这些瑜伽姿势中的任何一种或组合，有助于你永远告别背痛，请分享！

1.握拳抱肘 向前弯曲

站立，双脚分开与臀部保持一定距离，弯曲膝盖。

将躯干弯曲到双腿上方，后背疼瑜伽的简单动作，让腹部接触大腿或尽可能靠近大腿。将你的手指折叠成拳头，放松后背的瑜伽动作，并将它们放在头部下方相对的肘部折痕处。

保持背部、颈部和头部放松，积极握紧拳头。

蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲，把手放在膝盖上，轻轻压下，小心不要用力过猛。在你精通的动作后，你可以用瑜伽砖做高级练习。

这个拳头和肘部的动作让你的背部肌肉张开。

你会在5-6次呼吸中感觉到它，瑜伽松背手法，但慢慢地将其恢复到10-20次。

释放相当多的紧张，这是一个很棒的瑜伽姿势，可以缓解下背部疼痛。

释放相当多的紧张，这是一个很棒的瑜伽姿势，可以缓解下背部疼痛

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

2.下犬式

这是一个最简单和高度有效的瑜伽姿势下背部疼痛。

这种瑜伽体式治疗背痛非常棒，因为它能让整个背部得到良好的伸展，缓解许多疼痛部位的疼痛。

这是一个最简单和高度有效的瑜伽姿势下背部疼痛。

俯卧在瑜伽垫上，双手和手掌放在胸前。

抬起胸部和臀部，直到膝盖和双手保持平衡。

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

然后抬起膝盖，双脚着地，与双手在一直线，保持平衡。

臀部应该尽可能抬高，这样就能感觉到背部均匀地伸展。

在这个姿势下呼吸5到10次，然后再回到原来的姿势。

3、壁板式

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

这被认为是治疗背痛的最佳瑜伽技巧之一，持续2到3分钟

当你站在墙前时，用手够到墙，手掌朝墙伸直。

挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧 3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡 再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图！

现在，让你的头朝下，向前弯曲，瑜伽锻炼腰部背部动作，这样脊椎就会拉长，伸展到你的最大限度。

你最终会形成一个L形。

有时你可能会感到下背部疼痛，在这种情况下，你需要稍微弯曲膝盖。

深呼吸，保持这个姿势。

4.儿童姿势

这个姿势是如此放松，你甚至可以在没有背痛的情况下采用这个瑜伽体式。

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

保持缓慢呼吸，感觉背部肌肉和腹部伸展。

坐在脚跟上，额头着地， 做儿童式。

双手放在背后，膝盖宽，大脚趾靠得更近。

一旦你感觉到伸展，试着把膝盖拉近。

保持缓慢呼吸，感觉背部肌肉和腹部伸展。

这种姿势可以保持几分钟左右，鞋带式瑜伽功效。

有时，你可能会发现你的头没有碰到地板。在这种情况下，你可以在额头下放置一个卷起的瑜伽垫或瑜伽垫，深度放松瑜伽功法，以保持舒适。

5.双膝扭转

也被称为“仰卧扭转”，这些瑜伽姿势可以很好地伸展背部肌肉，补充脊椎间盘的水分，重新调整和拉长脊椎。

可以很好地伸展背部肌肉，补充脊椎间盘的水分，重新调整和拉长脊椎。

躺下，弯曲膝盖，使膝盖靠近胸部，练瑜伽压腰。

双臂向外伸展，直到身体呈T形。

现在慢慢呼气，尽量将膝盖放在右边的地面上，肩膀用力向下压。

有时，你可能会发现左肩抬高；你需要降低膝盖，使其远离右臂。

A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C。

保持这个姿势大约几分钟，并用另一侧重复。

6.双腿上墙姿势

瘦腰瑜伽动作有哪些 可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿。

你觉得上面所有的瑜伽姿势对你的背痛有点过分了吗？试试这个舒适的方法吧！

个超级简单的瑜伽姿势可以解决你可能面临的任何背痛问题！

在这种情况下，只需舒适地躺在瑜伽垫上，抬起双腿，使其靠墙保持平衡。

你的手可以从两侧伸直，或者可以手掌一个接一个放在肚子上，。

这个姿势可以缓解背部的各种疼痛，而不会让你伸展或扭动身体！

这个超级简单的瑜伽姿势可以解决你可能面临的任何问题！

无论是初学者还是专家，都可以轻松地摆出这个姿势！

7.犁式

不过这种瑜伽体式治疗背痛需要很多的平衡和动力。

提升臀部，确保脚尖从头顶接触地面

仰卧，用瑜伽轮滚背可以治背痛吗，背部放在地上。

现在，提升臀部，确保脚尖从头顶接触地面。如果有必要，你可以用手支撑背部。尽可能地坚持，但要确保尽可能地进行有力的伸展。