经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，瑜伽体式简易图，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

瑜伽体式名称。

站立，双手撑地，指尖朝后

双脚踩在手背上

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

脚跟上提，初级瑜伽108体式大全，臀部抬高

保持8-10次呼吸

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

2.“腰酸背痛”

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

久坐、久站缺乏运动，瑜伽各式动作名称，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，20个坐立扭转体式，胸腔下沉

双手往前延展

保持8-10次呼吸

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

双手抓脚掌，瑜伽体式，膝盖下沉，脊柱延展

2、山岳式 作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

瑜伽26个经典动作有。

保持8-10次呼吸

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，双手互抱手肘

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

头向下延展，瑜伽26个经典动作，关闭眼睛

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

保持8-10次呼吸

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

保持8-10次呼吸，换边

6.“腹胀”

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立体式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲和挤压到颈椎。7、平衡类 常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式。

膝盖跪地，对齐髋部

双手撑地，对齐肩膀

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复8-10次

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，瑜伽动作名称大全，还是保持规律的练习，瑜伽体式名称图片，让身体一直保持最好的状态哦！

更多瑜伽干货，请关注瑜伽路上公众号