动作一、婴儿式

跪坐准备，吸气胸腔上提，双手上举，腰酸背痛练瑜伽，呼气身体向前向下贴向地面，瑜伽肩颈理疗25体式图片，双手伸展向前，保持1分钟，放松全身，可以缓解腰酸的瑜伽体式。

动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。功效:促进背部血液循环,舒缓背部压力,预防驼背。初学瑜伽的注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时。

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

动作二、蝗虫式

俯卧瑜伽垫上，双手双腿同时向上抬起，胸腔上提，看向前方，颈部延展，保持1分钟，瑜伽动作怎么做。

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝。

腿筋伸展运动，婴儿式伸展运动。还有人面狮身伸展，这些动作都可以有效的缓解肩背酸痛，对于这方面非常有效果。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作可以缓解。

1.半鸽子式 半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式，可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

动作三、猫式伸展

平板支撑式，练习者俯卧于地面上，双手撑地，收腹，双臂用力，将躯干抬离地面，使得上半身与地面保持平行。常练这个体式可以锻炼腿部、手臂、腹部、背部区域，减少脊椎受伤的风险，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，放松肌肉。

四角跪立在瑜伽垫上，腰部酸胀要警惕四种原因，双手与肩同宽，双腿与髋同宽，吸气胸腔上提，脊柱下沉，颈部延展，不用过分后仰头部，坐骨上提，呼气弓背向下，核心收紧，重复动作20组，缓解腰痛的瑜伽动作。

动作四、人面狮身

2、眼镜蛇式 俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地。

下面缓解腰酸背痛的瑜伽伸展运动是靠着墙完成的，久坐不动、容易腰酸背痛的办公室工作人员赶快做起来吧。蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲。

俯卧瑜伽垫上，双手撑在前方地面，大小臂呈90度，小臂贴实地面，胸腔上提，看向前方，颈部延展，后方腿贴实地面，保持1分钟。

动作五、双手抱膝

仰卧瑜伽垫上，屈双腿双手环抱住大小腿拉向身体，腰肌劳损练腰9个动作图片，保持2分钟，怎么锻炼腰肌劳损视频教程，每天练习。