大家好，今天也是瑜伽解剖的内容，今天要带大家了解一块并不太熟悉的肌肉叫肩胛下肌。下方图的红色区域

5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。天天养生提供“瑜伽式修练性感美背”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽式修练性感美背”内容。

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

肩胛下肌的一个主要功能就是让你到肱骨进行一个内旋，也就是将你的大手臂向内旋转的一块肌肉。在讲的通俗易懂就是让你的双手在后背合十，就是肱骨外旋，那还有些朋友不知道肱骨是哪块骨头？简单明了，肱骨就是我们大臂的骨头。

瑜伽双手合十是并拢。在瑜伽的练习中，我们见到瑜伽师或者伽友时，也会双手合十置于胸前，口说“Namaste”相互问候。“合十”并非佛教所创，它是古印度的一种礼法，佛教沿用了这种礼法。后来随着佛教的发展。

那我们先回顾一下我们的肩胛下肌是在哪里，我们之前的文章讲解过肩胛骨的一个结构。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

象征瑜伽的终极目的——心灵和至高之神的结合。双手合掌，一个看似简单的动作却代表无上的祝福与感恩，可以将我们带入某种程度上的心灵净化，平息杂念或者是返观内心的状态。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

那从正面观来看这个位置就叫肩胛下窝儿，这里有一块很重要的肌肉，后背双手合十瑜伽动作图片，就是肩胛下肌，红色画圈的位置。

多做开肩的练习，如牛面式，肩膀打开后，反手上举是很简单的。

看过之前文章的朋友回顾起来了吗，这块儿肌肉的话你是很难摸得到的，从我们正面观进去的时候，可以看到这块肌肉大部分是被我们的胸廓挡住。下方的图片是后面观。

对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

那这块我们刚才讲过，可以让你的肱骨更好的做内旋，很多人如果这块肌肉比较弱的时候，没有激活力量，在去做肱骨内旋，也就是说，瑜伽双手背后合十图解，你要绕小手臂向内旋的时候，就很有可能让你的肩膀内扣，圆肩，这里有一点，我们说扣肩和小手臂内旋是两个不同的概念。

所以有时候我们做一些动作，比如说反祈祷式，双手体后合十的，反祈祷式就需要肱骨内旋，但是肩膀是打开的，很多人肱骨内旋的能力差了，瑜伽双手合十放背后图片，所以她做反祈祷的时候肩膀就会内扣，瑜伽后背合十图片，如果肩膀打开胸腔这个位置就会很疼，就说明胸腔位置也太紧了，也说明肱骨内旋的能力弱了。

那我们说如何去判定这块肌肉是否有力，这里有个非常有名的测试，叫抬离测试，瑜伽双手合十背影唯美图片。

​一侧是你的手放到体后，瑜伽双手后背合十体式，然后去离开你的整个后背，如果你能自然的离开，说明这块肌肉相对还是比较有力的，有些人是很难离开，说明这块肌肉是没有力的，那我们在理疗肩膀的过程中，瑜伽背后双手合十怎么练，对这块肌肉的力量，瑜伽双手背后合十，建立也是非常重要的，这就再次告诉我们肩膀理疗不是一味的开肩，可能还要训练一下你的肱骨内旋的能力。

大概只有十分之一的人可以做到。因为双手背后合十是一个瑜伽动作，如果没有学习瑜伽或者舞蹈动作的普通人，基本上都是不能完成的，2021年全国专业瑜伽场馆约有超7000万泛瑜伽用户。

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