女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环，起到保养子宫的作用！

今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，最滋养子宫的瑜伽动作，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，四个瑜伽动作促进排经血，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。

1，肩倒立

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，经期需避免练习。

仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。

将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。

注意：颈椎上不应该有太多重量，不能转头。在体式中停留几分钟，或几次呼吸，子宫保养瑜伽体式课程，然后以受控的方式将背部落回地面，改善子宫后位的瑜伽动作。

哪些瑜伽动作对子宫有好处:1、仰卧、平躺 2、深呼吸 3、双脚和肩部支撑地面，胯部向上挺，到最高点静止5秒 4、缓缓下降。反复做，每天坚持半小时

2. 头倒立

你的眉心轮（第三只眼），负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。

如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式

跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，能收缩子宫的瑜伽体式，手肘放于地面，将头放于杯

2、婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。

状手中，抬起臀部向上

双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进背部和脊柱血液循环，提高细胞新陈代谢能力。它还能够纠正驼背和两肩下垂的体态。

3.上伸腿式

它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀，对子宫有好处的瑜伽动作图解。

所谓束角式，就是坐立在地面上，让脚掌靠近大腿内侧，然后双手握着脚趾。这个体式比较简单，女性经常做这个体式，可以缓解经期不适感，也能促进子宫和卵巢的健康。女性练习束角式，可以减少经期疼痛。女性由于特殊的生理结构。

仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。

随着吸气慢慢抬起并控制双腿，修复子宫的瑜伽动作。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。

重复几分钟。然后，一边呼气，一边将双腿放回地面。

4. 仰卧束角式

下面，我们就和大家一起来从新月式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!新月式的练习对我们的孕妇的健康非常有利。新月式 要领 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟。

束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。

仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。

功效：常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。虎式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气。

根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，以完全放松双腿和臀部。

闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

5. 婴儿式

阴是你女性化的一面，子宫后位有哪些瑜伽体式，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。

两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。