瑜伽体式，有很多类别，瑜伽与女性健康，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统。

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，能改善女性身体的瑜伽有哪些，让人心态更加平和！

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，女人练哪种瑜伽最好，适合在晚上练习，女性保养瑜伽，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

从下犬式进入，呼气，女性调理瑜伽体式编排，收紧核心

此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

保持上一动作的基础

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾

进入半神猴式

可以多练习轮式，树式变形，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。第2式云雀式 动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气。

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

仰卧，双腿屈膝，女性基本输瑜动作，脚掌心落地

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

收紧核心、肋骨，双肩放松

停留2-3分钟

进入卧英雄式

婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气。

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

注意收紧核心，停留2-3分钟

双膝跪地，大腿垂直地面

6、船式 船式锻炼您的腹肌和大腿肌肉，女性在不影响健康的情况下有很多责任要处理。船式对您的身体健康大有裨益。坐立，双腿和上身在它们之间形成一个直角。确保身体在这个位置保持平衡，同时双腿悬空。

进入大猫伸展式

4个猫式瑜伽动作 1 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效。2 身体保持跪姿。

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝

停留2-3分钟

从上一动作退出，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，女性保健瑜伽，停留3-5分钟