有助于促进消化的瑜伽动作,最助眠的瑜伽动作

舞惊人 197 2022-11-24

过年了,为了庆祝中国人最重要的节日,亲戚朋友相聚,难免要大鱼大肉,一不小心,就容易吃多吃杂,这个时候肚子不消化,腹部胀气,怎么办?

有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。祛风式Pavanamuktasana 如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前。

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习,帮你促消化,消除腹部胀气:

在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿重复这个动作。远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这8式瑜伽,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!

1、金刚跪

跪立在垫面上,最助眠的瑜伽动作,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。

吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉。

双手合十放于胸前。

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瑜伽有助于消化的体式1 动作一:坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备。

正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,消食的瑜伽动作,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

山式站立,双脚并拢,吸气延展脊柱。

双手向上举过头顶,呼气身体向前向下。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯,坐姿瑜伽中的一种,可以锻炼脊柱的柔韧性,纠正不良坐姿,优美体态,最大限度拉伸腹部区域,有助于刺激肠胃,强化肠胃功能,促进消化,消除顽固便秘。练习者坐于地面上,屈右膝。

保持3-5个呼吸。

3、坐姿脊柱扭转

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝将右脚放在左大腿外侧。

吸气延展脊柱。

呼气,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手手肘抵住右大腿外侧。

很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能。如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良,可以通过以下5个体式来促进消化:1 祛风式 Pavanamuktasana 如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作。

保持3-5个呼吸,十个最简单的瑜伽动作,换另一侧,对颈椎好的瑜伽动作。

4、猫牛式

1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部。

有助肠胃消化的瑜伽姿势 有助肠胃消化的瑜伽姿势, 定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。通过练习一些特定的姿势来促进消化健康。以下分享有助肠胃消化的瑜伽姿势。

四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方。

手腕在肩膀的正下方,吸气,改善便秘的瑜伽动作,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展,简单瑜伽动作。

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等,也有助于按摩腹部器官,促进腹部血液循环,消除顽固的便秘,有效排出体内垃圾毒素。

每个动作保持3-5个呼吸,练习3组。

5、婴儿式

跪立在垫面上,瑜伽瘦腿动作,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上。

双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头,双手向前延展,保持5-8个呼吸。

6、排气式

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性,灵活关节,消除疲劳,有着美容的功效,也有助于促进血液循环,改善消化系统,有效排出体内毒素。A.跪于地面上,双膝点地,上身前屈,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,调整呼吸。

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手握住小腿前侧。

将小腿拉向腹部,吸气延展脊柱,呼气,继续将双腿靠近腹部。

注意双肩和头部不要抬离地面,瑜伽练腰部动作,保持5-8个呼吸。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举。

屈右膝将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面。

眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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