过年了，为了庆祝中国人最重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？

有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。祛风式Pavanamuktasana 如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前。

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！

1、金刚跪

跪立在垫面上，最助眠的瑜伽动作，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉。

双手合十放于胸前。

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瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，消食的瑜伽动作，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱。

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

保持3-5个呼吸。

3、坐姿脊柱扭转

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧。

吸气延展脊柱。

呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧。

很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下5个体式来促进消化：1 祛风式 Pavanamuktasana 如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作。

保持3-5个呼吸，十个最简单的瑜伽动作，换另一侧，对颈椎好的瑜伽动作。

4、猫牛式

1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部。

有助肠胃消化的瑜伽姿势 有助肠胃消化的瑜伽姿势， 定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。通过练习一些特定的姿势来促进消化健康。以下分享有助肠胃消化的瑜伽姿势。

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方。

手腕在肩膀的正下方，吸气，改善便秘的瑜伽动作，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，简单瑜伽动作。

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。

5、婴儿式

跪立在垫面上，瑜伽瘦腿动作，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。

6、排气式

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧。

将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部。

注意双肩和头部不要抬离地面，瑜伽练腰部动作，保持5-8个呼吸。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举。

屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面。

眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。