流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，流瑜伽17个体式编排，在固定姿势上花费的时间较少。，

流瑜伽的好处

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

基础流瑜伽序列

以山式吸气，双手向上伸直

呼气向前折叠

吸气以拉长脊柱并向前看

当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

1、流瑜伽共有多少体式 流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式。

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将脚放在双手之间

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有：前屈。

吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

呼气，将脚来到垫子的顶部

吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气

吸气，抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持。

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只。

第八套主打开髋

24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一，此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循。

第九套增加平衡和稳定性

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人