这个春节，因为新型冠状病毒疫情发展，过节不串门，在家宅过年，每天活动的最远的距离就是卧室到客厅，这段日子你的现状是不是和下面的一样：

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

今年春节计划：初一一动不动；初二按兵不动；初三纹丝不动；初四岿然不动；初五依然不动；初六原地不动……

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

很多网友调侃：终于有了光明正大每天能赖床的理由了。但是不出家门就只能“葛优躺”么？

瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，那么初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些呢？1、 祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十。

专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。

动作：吸气，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背平贴在地面上，检查左腿膝盖与地面保持90度直角。伸展右侧的髋部，眼睛平视前方。脚尖压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。呼气，膝盖轻轻落地。动作：呼气，放松背部。

预防新型病毒&流感，较好的方法就是由内提升身体的免疫力。

所以，想要保持健康，提高免疫力，每天空出一些时间， 跟着我们的视频，进行这组瑜伽序列的练习，帮你由内提高身体的免疫力，助你更好的抵御病毒，大拜正确动作视频。

【讲解视频】：

方法/步骤 一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点。

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1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下。

动作要点

猫式伸展：双手五指张开，双脚保持回勾的状态，让脚跟蹬向远方，吸气抬头，呼气一点点的卷动尾骨，肚脐收缩向上提，108拜大拜动作视频，低头眼睛看向肚脐，双手用力的推地，大拜式正确动作，让背部自然地拱起，进行5次的动态练习；

这个体式能够有效地帮助我们激活后背，保护脊柱，增强身体的平衡力。

下犬式：重心向后推，提臀部向上，大拜式正确动作视频大全，让肚脐寻找大腿面，低头眼睛看向脚趾尖，将臀部向斜上方提高，呼气时保持臀部不变，大跪拜视频，大腿面后靠，108拜瑜伽视频动作，脚跟慢慢下沉，在此保持一分钟的静态练习。

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部。

交叉进行10次动态登山练习后来到战士二式，在此进行5—8组呼吸。

斜板式：收紧腹部的力量，保持大约1分钟的时间。

大拜式：呼气时屈膝，臀部向后来到大拜式休息后进行一侧的练习。

以上基础动作，大拜式瑜伽动作功效作用，可以重复练习，在家为社会做贡献期间，练起来吧~