瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式，阴瑜伽蜻蜓式的功效，考验手臂和核心的力量，侧蜻蜓式瑜伽，脊柱的扭转和髋部的打开。

5、蜻蜓式 动作要领:双腿打开,紧贴垫子,双肘支撑地面,脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。

第一步：

来到幻椅式

脚打开与髋同宽



蜻蜓式：口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动。

11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响。



弯曲膝盖，双手合十

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾。

第二步：

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，脚回勾

10、人鱼式低位弓步变体 这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢 11、乌鸦式到三点头倒立 这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。



保持双手合十

第三步：

扭转身体向左，瑜伽前屈体式6个动作，右手肘抵住足弓

转头看左侧，瑜伽体式飞机式，转动胸腔中间来到大拇指的位置

将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上(取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线。

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。



第四步：

双手往左侧撑地，瑜伽蜻蜓式动作要领，足弓继续踩在大臂外侧

弯曲左膝盖更多，身体往左侧倾斜

第五步：

重心来到手上，臀部向上抬高

下面的脚跟离地，看前下方

第六步：

重心继续转移到手上更多

抬起左脚离地，全身力量启动

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手臂、核心力量，左脚回勾

转头，看左脚趾

保持5次呼吸，换边练习