放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，有人练过v蜜灵动术，深入到结缔组织

甚至更深的层面，V蜜灵动术训练道具有哪些，进行体验...

当你想安静下来。

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

1、金刚跪坐

跪坐、脊柱延展背挺直

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。三， 阴瑜伽的呼吸方法：阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音。

左手向外侧打开，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，V蜜灵动术的内容，右手抬高

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

停留5到8个呼吸，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

3、牛面式

牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

左腿交叉在上，目视前方，背挺直

吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

4、牛面式前屈

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。

双腿上下交叠、脚自然摆放

阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展。

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

5、半蝴蝶式

直角坐姿，一疼二紧三松是什么，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，吸气，抬头

呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

6、束角式

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，吸气背挺直

呼气向下，侧面怎么进入图片，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

好处：清理子宫垃圾

7、猫牛式

四角板凳式准备

掌握阴瑜伽的基础要领1 掌握阴瑜伽的基础要领 阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，晚上玩自己的100种方法，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

8、融心式

四角板凳式准备

阴瑜伽重点放在人体骨骼的关节组织，骨骼之间的韧带，润滑液和骨膜上。使用瑜伽的姿势方法，每次运动在3-5分钟的时间内都是静态的，有时甚至是10分钟，主要运动部位是骨骼和下背部。因此，在练习中，重点在于身体的伸展。

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板

伴随每次呼气，一号哑铃放进去老是掉，胸骨向前推送

停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

将整个身体的重量，交付给大地

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

让身体达到完善的平衡状态