之前介绍的和缓双人瑜伽姿势，不知道大家尝试了没有，喜不喜欢？这次为大家介绍进阶一点的动作，不只可以拉到更深层的肌肉，练好了更可以拍出特别又令人羡慕的情侣照呢！准备好了吗？和心爱的他一起变辣变健康吧！

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头。

首先可以做一轮上一篇提到的姿势暖个身，进入状态。

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

Double-Sided Stretch Pose

5、手肘倒立新月式 双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上。

双人侧边拉伸

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

站在距离彼此大约三步的距离，吸气时拉长脊椎。随着吐气，将身体弯向对方，瑜伽双人50个动作，靠近对方那一侧的手放在他的臀上，外侧的手慢慢伸向对方直到可以握到彼此的手轴。感受身体的拉伸，维持3-5个呼吸后换边，双人瑜伽元宝式。

女子双人瑜伽怎么练，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，和我一起看看关于女子双人瑜伽怎么练，运动知识。

Backbend Yoga Pose

小贴士：1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。2.不要一味追求姿势优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

后弯式

让你的对象双腿并拢趴在地上，双脚踩在他的大腿两侧。拉著他们的双手将他们的身体向上拉起的同时借着这个拉力向后弯曲背脊，亲密的双人瑜伽，照到两个人都舒适的力道。维持到双方都觉得伸展够了再互换位置。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

DoubleBoat Pose

双人船式

这个姿势可以训练到核心！找到舒服的姿势面对面坐好，膝盖弯曲，脚趾互碰。握起彼此的双手后将脚底板相碰，缓缓将膝盖抬起至胸前并维持好双方的平衡。做这个姿势时记得将被打直，胸口打开，试着将腿伸直。感受著两人身体的力道，适合夫妻做的瑜伽体式，不要过度勉强，维持5-7个呼吸。

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

Flying Warrior

双人飞鸟式

3.情侣箭步蹲 比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。4.情侣俯卧撑 利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量。

接下来是一个极度仰赖两人信任和沟通的姿势！首先确认你的对象在地上躺稳后，膝盖为弯，脚开展为八字脚，轻踏在你的骨盆两边，双人瑜伽动作组合。站立的你慢慢往前倾，一边握着对方的双手一边将重量压到对方的脚上，注意不可以十指紧扣以免跌倒手来不及松开造成扭伤喔。

地上的一方渐渐将膝盖打直，手臂出力，将你举起到空中！在上方的「飞人」也要出力，双人瑜伽扭转体式，尽量将身体打直为一直线，当你觉得找到平衡并起有足够的安全感后可以慢慢将手放开创造双方的新挑战！这个姿势的挑战性高，建议做之前先和对象做好沟通并在安全的环境尝试。

希望一起尝试了这些姿势后，有让你和你的Ta感受到更多的爱与默契，瑜伽双人合体。感情就跟瑜伽一样，每天多花时间相处、沟通、感受就会越来越契合喔！

快约另一半来挑战！