今日头条号：我要学瑜伽

国庆长假。

有人喜欢出游。

就有人乐意宅在家。

宅家8天不出门。

看剧刷手机葛优躺固然爽。

节后胖三圈也是逃不掉的。

今天。

就跟喜欢练瑜伽的伽人们

分享一组阴瑜伽体式。

每天抽出半小时练习。

让你即使宅家也没有胖三圈的烦恼。

这组阴瑜伽一共24式。

从练习方法、经络到益处。

全面详细讲解。

喜欢练瑜伽的小伙伴们。

拿走不谢！

1猫伸展式

练习方法：

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展

前额或者下巴点地

保持1-2分钟

疏通经络：

脾经、胃经、心包经、肺经等，锻炼子宫的运动视频。

益处：

有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。

2脚踝伸展式

练习方法：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

疏通经络：

脾经、胃经、心肺经，对子宫卵巢好的运动视频讲解。

益处：

有效的打开并强化脚背和脚踝。

3香蕉式

D.目光注视地面，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。3.半月式变体 半月式变体的练习也少不了借助外物来辅助练习，练习者长期练习这个体式能够保养子宫，促进肠胃蠕动，更有利于身体排出毒素。

练习方法：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上

依次伸直右腿、左腿

躯干向右位移，左侧手臂伸展

右手握住左侧手腕

保持1-2分钟，换另一侧

有效保养卵巢的方法 1、日常保养卵巢就要做到身心健康 用良好的心态和健康的生活方式来保养卵巢，女性如果生活压力过大，或者心态不良都会引起精神紧张，抑郁，而这些情绪也都是会影响到卵巢的健康的。

疏通经络：

胆囊经

益处：

有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。

4蝴蝶式

练习方法：

瑜伽保护卵巢和子宫 1、吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，向前弯腰。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用。

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂向前伸展

疏通经络：

肝经、肾经

益处：

有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部。

5半蝴蝶式

练习方法：

坐立在垫面上，双腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

呼气，放松脊柱身体前屈

保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：

肝经、肾经

益处：

有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。

6猫拉尾式

练习方法：

仰卧在垫面上，抬右腿向上

初学者可以借助伸展带套住右脚

呼气，身体向左扭转

屈左膝，右手握住左脚

左手握住右脚，保持1-2分钟

换另一侧

疏通经络：

胃经、脾经、膀胱经、肾经

益处：

卵巢保养是女性都关注的健康问题，通过瑜伽练习可以调节卵巢功能，延缓衰老，温补子宫，达到美容的功效。来学学瑜伽10个招式，好好关爱我们的卵巢吧。1吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。

7毛毛虫式

练习方法：

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

呼气，放松脊柱，身体前屈

前额在瑜伽砖上或者在双腿上

保持1-2分钟

疏通经络：

膀胱经、肾经。

益处：

拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统

8孩童式

练习方法：

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下，前额在垫面上

双手放在身体两侧

疏通经络：

脾经、肾经、胃经与膀胱经。

益处：

放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛。

9悬挂式

练习方法：

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，脊柱完全的放松

从头部开始向前向下卷动前屈

头部自然垂落，双手互抱手肘

疏通经络：

膀胱经、肾经。

益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力。

10鹿式

练习方法：

坐立在垫面上，双脚并拢

将左脚向后，右脚靠近左大腿

坐骨坐实垫面

脊柱立直或者也可以向右扭转

保持1-2分钟

6、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

疏通经络：

胆经、肝经、肾经。

益处：

打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘。

11龙式

练习方法：

山式站立，左脚向后一大步

右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上

屈手肘在身体前侧或加上脊柱扭转

保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：

胃经、肝经、膀胱经、肾经。

益处：

深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。

12青蛙式

练习方法：

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。2、虎式 step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。step 2：吸气。

将双腿缓慢而有控制向两侧打开

曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

疏通经络：

肝经、脾经、肾经。

益处：

深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛。

13快乐婴儿式

练习方法：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持1-2分钟

疏通经络：

膀胱经、肾经和肝经。

益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。

14卧扭转式

练习方法：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

身体向左扭转，左手放在右大腿上

转头看向右手指尖的方向

可以屈左膝，右手握住左脚

保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：

肝经、肾经、膀胱经。

益处：深度放松脊柱，有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱，缓解坐骨神经痛。

15骆驼式

练习方法：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

瑜伽保养法 通过练习瑜伽，女性的气血循环得到加强，荷尔蒙的分泌获得调整，身体的技能得到提升，卵巢与子宫的功能就能获得改善与保养了。屈膝抬腹式 练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸。

小腿脚背贴地，呼气身体后弯

双手依次放在瑜伽砖后者脚上

保持1-2分钟

疏通经络：

心包经、胃经、脾经，大肠经。

益处：

拉伸髋部屈肌和股四头肌，打开胸腔，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。

16鞍式

练习方法：

坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部

双腿分开与髋同宽

呼气臀部坐在双脚之间

身体仰卧在垫面上

保持1-2分钟

疏通经络：

女性怎样保养卵巢1 1、可以通过饮食来进行保养，在饮食上，患者可以多吃含有雌激素的食物，比如大豆、葛根粉等，并且还要注意饮食均衡，因为充足的营养可以提高器官的抗病能力，可以起到保养卵巢的作用。

胃经、脾经、膀胱经和肾经。

益处：

深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝。

17蜗牛式

练习方法：

仰卧在垫面上，抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿，脚尖点地

保持1-2分钟

疏通经络：

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

膀胱经。

益处：

深度释放脊柱的压力，放松心脏，更多的血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官。

18人面狮身式/海豹式

练习方法：

俯卧在垫面上，卵巢保养运动视频，曲手肘

小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，保持1-2分钟

双手臂向前伸展，胸腔打开

进入海豹式，保持1-2分钟

疏通经络：

胃经、脾经、膀胱经和肾经。

益处：

非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。

19方形式

练习方法：

坐立在垫面上，屈双膝

将右腿放在左腿上

呼气，身体前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟

疏通经络：

肝经、肾经、胆经、膀胱经。

益处：

深度放松臀腿，改善坐骨神经痛。

20鞋带式

练习方法：

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

进入半鞋带式，保持1-2分钟

屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：

肝经、脾经、胆经、膀胱经。

益处：

伸展腿部后侧，放松腰背部，收髋，减轻坐骨神经痛。

21蜻蜓式

练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂，保持不动，持续30秒，让小腹呼吸放慢并吸吐有序。

练习方法：

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气，脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧，曲手肘

保持1-2分钟

疏通经络：

肝经、肾经、膀胱经。

益处：

有效的拉伸双腿后侧及内侧，打开髋部，滋养骨盆和膝盖，刺激卵巢和子宫。

22天鹅式/睡天鹅

练习方法：

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左脚靠近髋部

吸气，立直脊柱，消除妇科炎症的瑜伽体式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：

肝经、肾经、胃经、胆经。

益处：

打开髋部，锻炼卵巢瑜伽视频教程，伸展股四头肌和髋部屈肌，缓解腰背部疼痛。

23脚趾蹲坐式

练习方法：

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持1-2分钟

疏通经络：

脾经、胃经、肝经、胆经，子宫排毒瑜伽视频。

益处：

打开脚趾和脚部的空间，伸展脚踝。

24大休息

练习方法：

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

疏通经络：

大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收。

益处：

警醒大脑，促进身体水分的吸收以及能量的流动。

国庆长假期间，不出门的瑜伽小可爱们，赶快练起来吧！