你是否会有失眠，脱发，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作，每天睡前15分钟助眠瑜伽。

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，6个改善睡眠的瑜伽体式，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

睡眠瑜伽！睡眠瑜伽之一~头颈部 兔子式:1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原。

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后。

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。有助睡眠的瑜伽体式有哪些2 助于睡眠的瑜伽体位 休息式 体位法需要身心同时配合。

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，一个瑜伽动作治失眠，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

促进睡眠的瑜伽3 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

保持1-3分钟，瑜伽治失眠的简单几个动作，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

改善睡眠的瑜伽体式分享2 1、束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

双手抓左脚，睡前瑜伽动作，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，睡前3个瑜伽促进睡眠，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸