大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。

小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。秋冬季节来临，练习者们一定要多练瑜伽，早睡早起，对自己的身体负责，做一个正能量积极向上的人吧！

今天 给大家推荐一组瑜伽体式，修复子宫，保养卵巢，促排卵的瑜伽动作，让骨盆区域处于稳定状态，能令内部器官放松下来，轻柔活动髋关节，可以让血液循环顺畅，让女性的子宫和卵巢更有活力

1.束角式

A.坐于抱枕上。脚心相对，双膝向旁打开，膝外侧垫上卷着的毛毯。两手扶于体后。吸气时，伸展脊椎向上；呼气时，双膝沉向卷毯。保持7-11组呼吸。

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

B.抱枕放于脚上，双手掌放于抱枕上方，子宫卵巢调理瑜伽体式。吸气，胸肋横向护张；呼气，双手轻压向下，同时脊椎伸展向上。同样可做7-11组呼吸

3、 获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。4、让肩部柔软、放松：如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人。

C.双手抓脚，呼气时，上身缓缓向前下落。肘部向旁打开。停留7组呼吸后。起身还原。

2.桥式

经期前后的保养瑜伽 1、简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。

以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。9、像胎儿躺在母亲的子宫里一样。

A.臀部落地，整个背部用抱枕支托，头颈下方垫毛毯。双腿屈膝，促进卵泡发育的瑜伽姿势，两脚分开与髋部同宽。

B.呼气时，促进雌激素分泌的瑜伽动作，将臀部抬离地面。重复步骤A、B，7-11个回合。

瑜伽体位：蹬自行车船式 猫伸展式 虎式 蝴蝶式 束角式 坐角式 山式 鸵鸟式 鱼式 头倒立 肩倒立 产后调理：瑜伽语音冥想 瑜伽体位法。

3.鸽子式

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

A.起跑式，右脚在右手外侧。两手指腹落地。左腿伸展，脚尖落地。

B.呼气时，重心向下，屈肘，小臂落地，促进排卵的瑜伽动作图。同时将后腿屈膝落地

C.右小腿横放于体前，伸展左腿落地，通过瑜伽可以改善卵巢功能吗。十指交扣。停留3-5组呼吸

4.坐角式侧伸展

双腿分开，勾脚，脚趾向上。脚跟向远处伸展。右手放于右腿前，躺床上滋养卵巢和子宫的动作，吸气时，左臂向上；呼气，侧伸展向右侧，停留3-5组呼吸后返回，换另一侧亦然。

5.狮身人面式

1.背部伸展式(增强腹部器官,使其保持活力还可以强健肾脏,活跃整个脊柱.)2.半莲花伸展式(促进血液在脐部和生殖器官)3.全莲花(放松髋及膝关节,促进血液在脐部和生殖器官).坐山式(缓解肩部的风湿痛及僵硬,强健胸部。

俯卧，呼气时，缓缓延展抬起上身，两臂屈肘，小臂与手支撑在身体前方。双腿向后伸展。

6.简易扭转

A.仰卧，屈膝，瑜伽能改善卵巢吗，双脚分开与髋同宽。双臂向旁打开，手掌心向下

瑜伽怎么保养卵巢1 卵巢保养瑜伽 1、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。2、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

B.呼气时，双腿向一侧下落到舒适的程度。同时，颈部转动向另外一侧。停留5-7组呼吸后还原并换另外一侧进行相同动作。