练瑜伽，我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人，这些伽人很多看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置），而且还尝试了很多办法都很难减掉。

事实上，导致小腹凸出的原因有很多，比如长期久坐不运动，腹部无力，就容易堆积脂肪，很多女生总喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾，也会导致小腹突出。

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

还有从中医方面来讲，很多喜欢吃冷的食物，寒冷天气穿露脐装的人，也很容易腹部受寒，气血不通，消化不好，引起的小腹虚胖等等。

此外，有很多伽人虽然在练核心的动作，但并没有做针对下腹部的练习，亦或者是呼吸模式不对等等原因，导致练习效果很差，小腹部很难减掉。

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯和姿势习惯，一定要做适当的调整，瑜伽动作瘦肚子初级。

今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，减小腹的效果杠杠滴，一定要试试。

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

最后一个动作是一个单腿跪地侧直腿弯腰动作，这也算一个拉伸动作，这个动作可以很好的帮助我们拉伸腰腹部的肌肉以及我们腿部的肌肉，这会让我们的训练效果加倍。如果你不会做这个动作，就参考我们的图片示范去完成一下。

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次

激活腹横肌，然后将这种呼吸方式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

带入到一下所有的练习中

动作1：

跪立在垫面上，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，瑜伽球动作50个图片减肚子，或者保持5秒钟

一、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，大腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

动作3：

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干

注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球

前脚掌点地，瑜伽开背减肚子动作图片，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

保持这种呼吸方式，瘦腹的瑜伽动作，再次呼气

利用腹部发力，双腿向上靠近躯干

静态保持20-30秒

或者动态重复练习8-10次

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

动作4：

瑜伽减肚子动作一：船式变式 1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖。

仰卧在垫面上

屈双膝，瘦小肚子的瑜伽动作，小腿与垫面平行

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

双腿分开与髋同宽，双手臂前平举

呼气，瑜伽每天必练8个动作，右脚点地，或者伸直右腿

向上伸展左手臂，吸气，还原

呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气，肚脐靠向脊柱的方向

利用腹部发力，抬双腿向上30度

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

静态保持20-30秒

然后动态从30度抬到90度

重复练习8-10次

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧

呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置

同时伸直手臂和双腿，再次呼气

双腿向两侧打开，然后并拢

吸气，还原到屈膝仰卧位

重复以上练习8-10次