下面是为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;

吸气，双臂展开侧平举;

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;

保持呼吸，进行 5次练习;

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;

狮身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;

为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈？事实上，这个问题成立的前提是腰椎间盘突出症患者的椎间盘是向后侧突出的。现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是后侧或旁侧，因为在腰椎间盘的结构中。

体式详解：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，缓解腰疼的8个瑜伽动作，双眼看向斜上方;

呼气，身体慢慢还原至初始姿势;

蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性;

瑜伽能够很好的活动我们的筋骨，并且还能够保护我们的身体关节，腰间盘突出的人，需要格外小心，先从简单的动作开始学习。

体式详解：

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;

双手于背后，离臀部约20厘米高度;

吸气，瑜伽脊柱理疗25体式图片，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势;

眼镜蛇式

功效：放松肩背部，小燕飞坚持一年腰突竟然好了，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量;

体式详解：

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上;

随着呼吸将上身慢慢抬起，腰椎间盘空出瑜伽动作图片，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，腰椎最怕的4个姿势，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸;

三、适合腰椎间盘突出的瑜伽锻炼方法：1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。2、还要特别注重腹肌的练习。

1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉。

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式;

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松;

新月式

功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;

体式详解：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;

双手合十，高举过头;

呼气，脊柱后弯，头部后仰;

猫平衡式

功效：强化关节，增加身体平衡感;

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。

体式详解：

四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;

吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持;

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

呼气，放松，躺在瑜伽球上治好腰疼，保持5-8个呼吸;

弓式

功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量;

体式详解：

俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处;

双臂撑直，三种人不宜练瑜伽，慢慢抬起双腿离地;

放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方;

双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地;

挺尸式

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症;

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

体式详解：

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直;

双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，腰椎间盘突出练瑜伽好吗，手掌向上;

闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作;

完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松;

久坐的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突哦~