大家有没发现？随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！

今天，分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地。

动作1、

四足支撑位准备，核心收紧

呼气，简单实用的瑜伽动作，左右手交替往横向移动

15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛。第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧 重复10次 2。

吸气，还原，十个最简单的瑜伽动作，练习12-15次

简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

保持骨盆中立位，最简单的瑜伽瘦身动作，肩部稳定

动作2、

准备一条弹力带

右手掌根压住弹力带一头

呼气，瑜伽简单动作图片，左手拉弹力带向前

吸气，屈手肘向回拉

练习12-15次后换另一侧

动作3、

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

跪立位，双手外侧套弹力带

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

双手撑开弹力带略比肩膀宽

呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带

吸气还原，瑜伽初学者简单动作，每侧练习12-15次

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

动作4、

单腿跪姿，右腿在前

将弹力带套于膝盖窝处

双手撑弹力带在膝盖正上方

呼气收腹，瑜伽的动作，双手拉弹力带向上

吸气缓慢还原

练习12-15次后交换另一侧

动作5、

双膝跪地，大腿垂直于地面

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

双肩外旋，双手外侧套弹力带

呼气收腹，双手撑弹力带向外

动态练习12-15次

动作6、

门闩式准备，右膝跪地

髋部摆正，双手外侧套弹力带

呼气收腹，初学瑜伽的基本动作视频，身体向前屈

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

双手往两侧撑弹力带

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

吸气还原，每侧练习12-15次

动作7、

跪姿，核心、臀肌收紧

弹力带套于大臂外侧

配合呼吸，双手做内旋、外旋

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

同时撑开弹力带，练习12-15次

动作8、

进入穿针引线式

吸气，瘦肚子的瑜伽动作，右手穿过左侧腋窝

呼气，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，换另一侧

另外，平时应注意不要久坐，长期久坐容易形成含胸驼背体态，也会造成背部脂肪堆积哦！