女人应该怎么做，才能让子宫保持良好的状态呢？下面给大家介绍 6 个瑜伽的体式，不仅滋养子宫，还能强化肾脏功能，快快练起来吧！

1. 犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

躯干垂直于地面，子宫后位瑜伽视频教程，脊柱延展，坐骨拎高



双腿伸直，脚尖点地，手臂向下压地

保持5-8个呼吸，慢慢还原

体式功效：

1. 按摩腹部器官，改善消化系统

2. 弯曲脊椎，趴着睡能把子宫恢复前位吗，促进血液循环，缓解头痛

3. 缓解肩肘僵硬，腰痛，子宫后位纠正动作图解，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛

一、利用俯卧形活动 平时多做些俯卧形活动，比如俯卧撑，猫式瑜伽这些的，多做些此类运动，有利于子宫向前顷，从而达到子宫纠正的目的。二、利用肘膝压地活动 其实这个就跟猫式运动一样，趴在平面上。

4. 刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调

注意：双脚翻不过去的，可以让同伴帮忙哟~

2. 猫牛式伸展

四角跪姿在垫面上

双手臂大腿垂直垫面

吸气，转动骨盆向前

利用俯卧形活动 平时多做些俯卧形活动，比如俯卧撑，猫式瑜伽这些的，多做些此类运动，有利于子宫向前顷，从而达到子宫纠正的目的。二、利用肘膝压地活动 其实这个就跟猫式运动一样，趴在平面上，手肘膝以90度趴平地上。

2、重复整个动作。呵护子宫第二式猫式：1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上。

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

呼气，转动骨盆向后

腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展

重复练习8-10组

作用：有助于子宫回复正常位置三、虎式1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

体式功效：

1. 充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环

2. 对痛经、经期紊乱有很好的调理效果

3. 增加身体灵活性

4. 有一定的瘦腰功效

注意：腰椎过于疼痛的请不要练习哦~

3. 半月式

从右侧靠墙的三角式开始

右手握住瑜伽砖，向前一大步

同时抬左腿向上

一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。

右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展

右脚用力向下踩，左脚向后蹬

保持5-8个呼吸，子宫后位的正确睡姿图，换另一侧

体式功效：

1. 活动髋关节和膝关节

2. 拉伸腿部肌肉，美化腿部线条

3. 锻炼身体的平衡能力，集中注意力

注意：做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。

改善子宫后位的运动 1、俯卧位运动 (1) 两上肢轮流向后直举；(2) 同时抬起两下肢。2、手膝位(手膝着地)运动 (1) 两下肢轮流伸直向各方向运动；(2) 屈肘、胸向前下伏地；(3) 右上肢、左下肢同时举起。

4. 束角式

手杖式坐立，双腿伸直

屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧

屈右膝，双脚并拢，子宫后位有哪些表现，脚后跟，大拇指相互贴靠

双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

回可以通过俯卧位运动:两上肢轮流向后直举; 同时抬起两下肢。肘膝位运动: 胸部向前向下伏地;两下肢轮流向后上伸直两膝轮流向前向后爬行;足尖支起,两膝伸直,抬高臀部手膝位运动等等。

呼气，双膝向下找地板，身体向前屈

身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

体式功效：

1. 活动髋关节和膝关节



2. 加速骨盆区域血液循环，清除子宫垃圾

注意：坐骨稳定，不要来回晃动。

5. 坐角式

坐立于垫子上，双腿打开到适合自己的程度

双脚回勾，吸气手推地向上立直脊柱



呼气时，身体向前向下，手肘贴地

吸气延展背部，呼气再次向前向下，额头贴地

保持5-8个呼吸

体式功效：

1. 完全打开髋关节，让骨盆得到滋养

2. 拉伸腿部肌肉，美化腿部线条

3. 伸展脊柱，哪些瑜伽可纠正子宫后位，美化背部线条

注意：做不到的不要勉强自己。

6. 手臂花环式

自然站立，双腿并拢，挺直腰背，然后慢慢下蹲

吸气，上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方

丫头给大家介绍 5 个保养子宫的瑜伽体式。束角式 坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。



呼气，将双腿分开，上身继续向前倾

双手经双膝内侧放置于腿后，抓住双脚脚踝，子宫后位怎么垫枕头改善图片，背部保持挺直，脊柱向上伸展

向下低头保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身，再重复练习3次

体式功效：

纠正子宫移位的动作有：1，蹬自行车式，仰卧，双腿抬起与地面垂直，然后配合自己的呼吸做登自行车的练习，由慢到快，先正登，再反向蹬。2，猫拱背式：四脚爬行，双臂和大腿与地面垂直，双膝跪地，双手打开与肩宽，吸气。

1. 改善骨盆区域的血液循环



2. 对出血性痔疮大有益处

3. 改善腹脏器官、提高排泄功能

4. 防止小腹脂肪推积

注意：从站到下蹲的速度应慢一些，如果脚跟腱比较紧的话，可以把脚分开或是脚跟垫高，意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。