对于女性来说，最痛苦的不过是每个月都会到访的生理期，那有的女生会问了，遇到生理期怎么办，还能不能练瑜伽？那在练习瑜伽的过程中又该注意哪些问题呢？

答案是可以的，在生理期做一些简单温和的瑜伽体式对女性身体来说最好不过了。经期是女性较为敏感的一个阶段，有一半的女生会有痛经的情况发生。而瑜伽相比于其他较激烈的运动少了很多身体限制，在进行其他运动时，生理期瑜伽七个动作图，需要一定的身体力量去做训练。

而练女性瑜伽是需要消耗很大的体力的，对身体状况要求很严格，而且还会加速血液循环速度。如果在经期练女性瑜伽很容易造成经血过量，使经期综合征加重，因此经期是不可以练女性瑜伽的。除了运动方面经期需要注意。

练瑜伽对于恢复身体能量有很大的功效，针对经期调理、产后恢复等都有对应的体式练习。对于有生理期困扰的女性，练瑜伽能减轻生理期所带来的不适感，还能调节滋养子宫，减少由此产生的情绪波动对我们身体造成负面的影响。

姨妈期可以练一些动作轻柔的瑜伽，不适合练习强度较高的瑜伽。经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血。

当我们在经期练习瑜伽时需要注意避免这几个体式：

来月经期间能做瑜伽吗 可以 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做。

1. 倒立

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

2. 深度后弯

如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽，但避免做那些倒立的这些练习，避免做腹部挤压收缩的练习和深度后弯的练习，以免造成经血倒流，会使一些本来应该排出去的经血，淤积在体内影响。

3. 强烈腹部扭转与挤压（比如激烈的核心练习）

练习过程中需要时刻关注身体的变化，不要勉强自己，在感到身体不适的情况下，应当及时还原动作休息一会。

而经期的护理是女性对自己最基本的关爱，在每个月的特殊日子里，这套温和的练习可以陪你度过一个舒适的经期哦。

所以对他们来说在经期过后的两天可以适当的练习一些舒缓的瑜伽，如果强度不大的话，就能够很有效的帮助他们在近期恢复身体。我们也可以向我们的瑜伽老师询问一些比较舒缓的动作来做。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

动作1

以婴儿式放松开始，双脚并拢双膝打开，将折叠好的毯子或是抱枕放在两腿中间，轮瑜伽月经期间可以练吗，吸气延展背部，呼气身体慢慢趴到抱枕上，让你的腹部、胸部贴向抱枕，头部转向身体任意一侧，在这里进行放松，把你的身体重量全部交付到抱枕上。

保持3分钟，慢慢吸气抬头转向另一边，舒缓颈部的另一侧。

动作2

十指大大分开，双臂与肩同宽，双腿与胯同宽。吸气慢慢塌腰抬头，眼睛向上看，呼气拱背。根据自身呼吸频率缓慢均匀的练习。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

做10-15次练习。

动作3

俯卧在瑜伽垫上，脚背贴垫面，生理期适合做瑜伽吗，十指大大分开，双手肘在我们肩膀的正下方，吸气抬头双肩远离耳朵，胸腔延展。闭上双眼，放松肩膀下沉，第一天来例假能练瑜伽吗，在这里保持5-10个均匀呼吸。

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼。

动作4

做完上个动作，呼气落下。双手搭桥，让额头落在我们的手背上方，吸气屈左膝在身体左侧提起左腿，右腿保持不动。在这里保持5-10个均匀呼吸。做完动作后，左腿落下回位，换另一条腿练习。

动作5

坐立在瑜伽垫上，把抱枕放在膝盖下方，例假期可以练瑜伽吗，双脚回勾，挺直脊背，月经期间练哈他瑜伽有影响吗。吸气双手举过头顶，随呼气双手带动身体向下延展，双手慢慢握住双脚，双腿自然的分开，很好的延展背，生理期可以练瑜伽吗。呼气让我们的额头慢慢落向双腿之间，不需要施加太多的外力，更多依靠重力的作用让我们进入前屈，保持1分钟。

动作6

首先伸直我们的双腿，屈左膝，右脚回勾，用我们的左脚后跟抵住左髋的外侧，吸气双手向上延展，呼气双手落下抓住右脚脚尖。做完换另一侧腿练习，注意两侧坐骨一定要贴紧地面。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

结束语

这些基础的瑜伽动作非常适合瑜伽初学者哦，遇到生理期不妨练一练，可以有效地调节情绪，舒缓经期不适，生理期瑜伽哪些动作不能做，温养气血。另外，生理期千万不要穿露腰背部的上衣，请注意保暖哦。