又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，鼻尖找小腿

头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

呼气，身体垂直向下坐低

双手举过头顶合十，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

吸气，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，双手撑地

保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

上个体式进入，双脚距离大一点

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐。

调整髋中正，手臂上举

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

右脚尖朝向地面，左腿伸直

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

右腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，手肘撑地

右髋向前左髋向后，髋水平

保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐

天鹅式进入，移左腿向前

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体。

坐起身体，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入，伸直双腿向前

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

双手抓脚外侧，脖颈放松

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

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仰卧在垫面，双腿伸直

呼气，屈左腿到胸前

手抓左脚，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前。

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧