身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办？

其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！

01、下犬式-斜板式

从猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

重心向前进入斜板式

肩膀垂直手腕、核心收紧

停留3-5个呼吸

一、怎样做减肥瑜伽 1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，。

02、四柱支撑

从斜板式屈手肘进入四柱支撑

力量好的伽人可以停留3秒

03、上犬式

从四柱支撑进入上犬式

保持脊柱延展，胸腔打开

04、下犬式

动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬。

从上犬式过渡进入下犬式

在下犬式停留3-5个呼吸

05、单腿下犬式-登山式

吸气，从下犬式抬右腿向后向上

髋部摆正，进入单腿下犬式

呼气，收腹，屈右膝向前找胸口

建议重复练习3-5次

06、战士一式

从抬腿下犬式迈右腿向前

进入战士一式，髋部摆正

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放。

吸气双手向上，脊柱延展

呼气保持，停留3-5个呼吸

07、战士二

从战士一进入战士二式

右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

髋部摆正，双手向两侧打开

停留3-5个呼吸

08、反战式-侧角式

继续保持在战士二

吸气，右手向上

呼气，向左侧侧屈

进入反战式

吸气，右手落于右大腿

左手向侧伸展

保持动态练习5次

09、半月式

从侧角式进入半月式

建议准备一块瑜伽砖

右手撑砖，抬高左腿

髋部、胸腔打开

百度视频中有“郭健纤体瑜伽”视频，其中就有针对腹部减肥的。

停留3-5个呼吸

从体式05-09换左侧练习

10、站立前屈

从半月式退出

回到站立前屈

调整3-5个呼吸

11、四柱支撑

从站立前屈退出

双腿后撤进入斜板式

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动。

12、大拜式

在斜板式停留3个呼吸

双膝跪地，进入大拜式

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调整5-8个呼吸

13、船式

从大拜式退出

坐立于垫上进入船式

骨盆向前转动，背部挺直

收腹，双腿屈膝抬起

保持3-5个呼吸

核心力量好的伽人

可以伸直双腿

停留3-5个呼吸

14、桥式

仰卧于垫上，双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

呼气，收紧核心挺髋向上

核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸

15、大放松

仰卧在垫上，身心放松

停留3-5分钟