在瑜伽的站立体式中，有两种基本的臀部体式：闭合臀部和开放臀部。理解它们之间的差异并适当地练习很有必要。

形体瑜伽初学者动作视频，我们通常所说的臀部实际上是由骨盆、下脊柱和上腿骨（股骨）以及所有将它们连接在一起的肌肉和结缔组织组成的。

而髋关节实际上是股骨与骨盆的交汇处。然而，就瑜伽的目的而言，我们经常会谈论臀部，我们不需要把这个词从指令中去掉，但准确地定义我们所使用的术语实际含义

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实际练习中的例子

进入山式，双脚平行，双臂叉腰站立，身体两侧朝前、水平、均匀。将手指伸到两侧，触摸骨盆前部突出的骨头部分。我们称这些为髋关节。

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当两个髋关节都朝前时，这是一个闭合的臀部体式。如果你将骨盆左旋时，向前摆动右肘并向后摆动左肘，则两个髋关节不再指向前方。右髋向前，左髋向后。

这是一种最简单的开髋体式。

如果你反向练习，则左髋向前，右髋向后。因此，臀部可以向右侧或左侧打开。当双腿做不同的事情时，所有这些都会变得更加复杂。

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髋宽距离

比如：下犬式

要过渡到开放式臀部，请旋转骨盆，将左髋叠放在右髋上方。你的左脚趾现在正对着左墙，你的左脚背平行于地板。在开放臀部体式下，你可以把腿抬得更高，这也是为什么人们喜欢把它作为默认体式的原因。

然而，打开还是闭合应该是一个有意识的决定，因为腿的相对高度根本不重要，这只是骨盆方向的副产品。

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在关闭和打开之间来回移动，去感受它。

另一种在闭合位置抬起一条腿的站立体式是 战士III。开放式体式的另一个例子是半月式。