胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，改善副乳的瑜伽动作，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

减肥瑜伽瘦腰：侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。做法：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展。

从斜板式开始，身体呈直线

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

依次屈肘向下，身体尽量保持稳定

重复20组

2. 斜板式移动

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上。

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动

再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

来到斜板式，屈肘向下

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

消除副乳的四个动作是：第一招：揉 方法：以乳头为圆心，用手掌发力带动整个胸部组织，向上缓慢画圈按摩揉搓，在做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，这个动作还可以检查乳房内有无肿块或者不适感。第二招：按 方法。

身体向前向下，来到四柱

1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑，至左腿伸直并勾脚。吸气，；B． 注意这时候左腿易超伸。

手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

来到侧板式，减副乳的瑜伽动作，身体侧面呈直线

臀部保持上提，消除副乳的瑜伽动作视频，右手掌贴后脑勺

C. 维持体式30秒，换左腿屈膝上伸展、右腿内收练习。2.全莲花坐交叉手抓脚变体式 至善坐是一个缓解身体疲劳的体式，在练习瑜伽鸽子式时，练习至善坐，可以帮助身体内收能量。通过两手往身后拉住脚掌开始。

减掉副乳方法：1、勤于胸部按摩 注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分。

呼气，右手肘找左手腕

重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，手臂向下压

将髋部推向天花板，请问减掉副乳的动作都有哪些，腿保持伸直

吸气向前回到肘支撑，瑜伽消除副乳的体式，重复20组

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！

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