您是否对挑战您、让您流汗的大强度体式感兴趣？今天整理了一个简短的体式序列，会让你的肌肉颤抖，清肠排便的瑜伽动作。非常适合减脂！在每个体式中停留几分钟 - 或者直到达到极限

商卡.普拉沙拉那的练习方法       因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽课需2.5～3小时，所以建议最好选择休息日来进行商卡练习。

提示：

如果您需要休息，只需进入婴儿式：跪在地上。将躯干向前放在腿上。也可以稍微向外张开膝盖。把前额放到地上。将手臂放在身后。

首先在山式中深呼吸并放松几次呼吸。

2，瑜伽清肠排毒方法如下，通过五个你喜欢的拜日式热身。

「商卡瑜伽」又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana。其中：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)；prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。

3. 幻椅式

站直：双腿分开与髋同宽，肩膀放松，骨盆前倾，双腿启动。吸气，弯曲膝盖，同时将手臂伸直。骨盆保持前倾，背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松，瑜伽肠道清洁术，手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张，您可以将手掌并拢。

4. 战士 II

排毒瑜伽的动作四、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3、吐气，慢慢弯曲手臂。

如果你保持在战士II的时间脚长，你不仅会在手臂上有感觉，还会感觉到强烈的内在拉直和专注。两边都做。

有很多MM为了自己的皮肤问题而烦恼，或是皮肤暗沉，或是皮肤粗糙，其实就是身体有毒素。那么，日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢?我带你去了解一下吧。日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰。

5. 战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉，还需要专注和平衡。

6. 下犬式

下犬式伸展你的腿，加强手臂和肩膀，在下犬式中保持10次呼吸。

其实，商卡 瑜伽 洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。

练习 瑜伽洁肠术，在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

7.板式

可以直接从下犬式进入。挑战你身体中心的肌肉，锻炼整个身体。

肩膀在手上方，双手分开与肩同宽，身体从头到脚跟成一直线（肩膀和臀部不要下垂）。将双手牢牢地压在地上，脚后跟向后拉。

早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨。

一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效： 上身和腰腹得到充分的放松。

保持几次呼吸，什么叫排毒瑜伽，然后用你的整个身体以缓慢、有控制的方式将自己放到地上。

排毒瑜伽的动作 一、三角式 1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

提示：如果您想减少手臂的压力并增加腹肌的压力（或者如果您有手腕问题），您还可以做板式变体，即前臂板式。从板式开始，将前臂彼此平行放在地上，清理肠道的瑜伽动作，肘部位于肩膀下方。

8. 侧板式

从板式开始，您可以直接进入，将重心转移到右手，降低右膝盖并向上打开身体左侧。您可以将左手放在臀部上，也可以向上伸。尽可能在这里平衡。

如果可以，排毒瑜伽体式编排图，把右膝盖抬离地面，右脚放在左脚正下方。

9.船式

意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，肠道洗澡的瑜伽动作，导致背痛。

10. 快乐婴儿式

如果您觉得需要再拉伸和扭转一点，那就试试快乐婴儿式和鳄鱼式（或其他扭转体式）！

11. 摊尸式

最后放松并从瑜伽练习中获益，在摊尸式中进行最后的放松！