瑜伽适用于任何年龄段的人，十个最简单的瑜伽动作。然而，有一些瑜伽体式特别有利于40多岁的人。这些体式能让她们的身心保持年轻。

1. 倒立让人年轻

无论你练习了倒立中的哪一个，腹部都会高于头部。单凭这一点，瘦肚子的瑜伽动作，倒立姿势就成为了完美的“反日常姿势”，瑜伽基础动作。

经常进行倒立练习能加速流向面部皮肤和头部的血流，使面部看起来红润健康。

如果可以的话，尽量保持几分钟。这样它才能发挥其最佳效果。

以下三招瑜伽有助于放松身心，让人心情平静，伙伴们，不妨跟着小编一起试试吧！1、山式牛面式 这个体式主要结合山式站立以及牛面式，相对于牛面式来说还是比较轻松的。这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态。

倒立可以：

缓解腿部和骨盆的静脉回流，改善头部的血液流动

加强主要的呼吸肌肉 - 横膈膜 - 从而增加呼吸的力量

激活循环系统，增强免疫力，睡前练习改善睡眠

推荐体式

桥式：要强壮双腿，大腿之间放一块瑜伽砖，脚跟抬高

猫式伸展、鹫式、蝗虫式、新月式、上犬式、下犬式、站立前屈、祈祷式、猫牛式等。

上伸腿式：可以将臀部和腿靠在墙上。

肩倒立或肩倒立变体

头倒立

1.树式 树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。习练树式可以增强双腿的肌肉力量，增强脚踝的平衡能力，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态，塑造全兴的气质体态。

下犬式，瑜伽每天必练8个动作，海豚式

禁忌症：有高血压，眼压升高、青光眼或视网膜脱离，耳鸣，椎间盘突出，瑜伽初入门动作，偏头痛者需避免练习

女神龚蓓苾用瑜伽抵抗岁月，长期坚持的她，真的做到了。我们也要坚持下去哦，今天的4组瑜伽动作，我们来练习吧。动作一 这个动作难度不大，适合长期练习。经常练习这个动作能对腿部起到很好的锻炼作用，促进腿部的血液循环。

2. 扭转是青春的源泉

如果它们是静态练习的——例如坐立扭转——那么它们是不对称姿势，瑜伽动作图片。可以改善脊柱侧弯。

第二个好处是刺激消化。由于肠道在许多地方都附着在体壁上，因此当身体旋转时，它的一侧会被拉伸，而另一侧会被压缩。交替地向左和向右转动，那么蠕动就得到支持和加强，瑜伽基本动作图片更多。从而改善消化。

推荐姿势

鳄鱼式 ： 腿放下或只是弯曲到一边

单腿顶峰式，首先从跪姿进入，然后双臂伸直支撑在身前，让双腿慢慢站直，身体呈现角度，将右腿向后上方抬起伸直，坚持1分钟，休息一下，然后同样的姿势，将左腿抬起。骆驼式，首先放松一下双腿，然后跪坐在瑜伽垫上。

坐立扭转或变体

1、猫式变体 这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于促进消化，预防便秘，消除小肚腩。A.俯卧于地面上，双腿微微打开，双手肘弯曲放于肩部两侧，保持全身放松，调整呼吸。B.弯曲双膝。

如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。COBBLER式 这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环。

禁忌症：有急性背部问题（椎间盘突出、腰痛、坐骨神经痛），消化道（胃、肠、肝）有急性炎症者需避免练习

3.力量练习，让容颜更年轻

“小力量姿势”（如板式）可以加强您的手臂、肩膀、整个躯干肌肉组织和部分腿部肌肉组织。

桌式加强了整个背部肌肉组织，尤其是帮助上背部伸直和肩带向后和向下下沉的肌肉

鹰式可以增强腿部、背部、肩部和手臂的肌肉。

幻椅式加强并稳定膝盖和腿部肌肉，瑜伽初学者简单动作。还提供了稳定性。

1组经典瑜伽体式，让你在瘦身的同时还能优雅体态，最为重要的是还能帮助排出陈年宿便，让你改变肤质，赶走肥胖，轻松永远女神范儿。1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲。

4.放松姿势让你保持年轻

仰卧姿势或摊尸式可带来和平。最重要的是，头脑应该放松。只要它不休息，肌肉就无法真正的放松。

技巧之一是加深并减慢你的呼吸。手放在肚子上，身体可以立即切换到深沉、平静的腹式呼吸，兴奋消退。

不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜伽吧，让你肌肤瞬间变紧实哦。1.猫式 猫式能够强健我们的脊柱发育，按摩内脏。舒缓肩颈疼痛。练习方法如下：猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背。

C. 身体右侧扭转，转向右侧，同时右手向后，指尖垫子左侧身体后侧，左手扶在右膝盖上，维持体式30秒，左右切换扭转练习，重复多次。2.鸟王式 鸟王式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。

还可以在练习中将呼气变成轻柔的嗡嗡声。这会产生一种在波高时舒缓的振动：当脑电波高且汹涌时。声音促进内化。

提示：请尊重这种感觉。但不能强迫放松！专注于感觉有助于我们再次与身体合而为一。

推荐姿势：

带腹式呼吸的桥式

婴儿式

俯卧放松

摊尸式