很多学生在上瑜伽课之前都会问我：老师，我今天生理期，可以练瑜伽吗？

我相信，有很多女性同胞们心中存有疑虑。那么今天就来聊聊这个重要话题，给大家答疑并提一些建议。

经期练习主要原则：

所有需要强烈收束底锁（mula bandha）和腹锁（uddiyana bandha）的练习，都不适宜；

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

所有需要强烈收束盆地肌群和下腹肌群的练习，都不适宜；

所有从形体上看是倒置的体式，都不适宜。

来月经期间能做瑜伽吗 可以 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做。

请听详细解说

一、静态的练习

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

现在市面上的瑜伽馆开设的大部分课程都是体式类的，鲜少有单纯的调息、冥想、颂钵等课程。那些静态冥想的课程和阴瑜伽，是可以在生理期练习的。

划重点，但是调息法或清洁术里有一些腹部收缩很厉害的不适宜，比如圣光调息法、风箱式呼吸，这两者需要横膈膜剧烈、大幅度的收缩和移动。

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

而经期需要放松的腹部，以便子宫内膜脱落，所以太剧烈的圣光调息和风箱式呼吸不建议做，温和一点的可以练。

二、动态的练习

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质。

1、倒置的瑜伽体式

动态的练习中，大姨妈可以上阴瑜伽吗，那些需要身体倒置的体式，比如肘倒立、手倒立、头倒立、肩倒立等倒立体式，是不适宜在生理期练习的。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

从医学角度分析，「子宫内膜脱落有一个方向性，经血流出身体是向宫口的方向出去的，倒置子宫容易倒置脱落的内膜回流到两边的输卵管，导致输卵管堵塞，至于子宫肌瘤、卵巢囊肿等现象，并不是经期倒立所致。」

——普若琶科（Prabhakar）印度辩喜大学

月经期是可以继续瑜伽训练的，但是有一些注意事项要把握。首先，有一些动作不可以在月经期间练习。月经期练习瑜伽，动，要以轻柔为主，有些动作是不适合继续进行的。比如说倒立这个动作就不太好，但是有一些动作可以。

从瑜伽生理学的角度分析，所有这类倒置体式，都需要用到底锁和腹锁，加上形态上不利于下行气（apana）的运行，所以经期不适合倒置体式的练习。

2、非倒置的瑜伽体式

非倒置的瑜伽体式中，月经来了可以做阴瑜伽吗，除了强烈收束腹部肌肉的体式，例如平板斜板支撑、四柱支撑、船式、乌鸦式、孔雀式、穿越等，这些核心部位极度收紧的体式，尽量避免；

强度大的后弯体式，例如轮式、骆驼式、蝗虫式、弓式，需要底锁、腹锁、喉锁同时激活，所以也不建议。

后弯是非常精密的瑜伽体式家族，有的人的确身体底子好，不练都能凹成圈，但是不代表ta做得科学；

其余的那些前屈、扭转、站立平衡的体式，酌情练习，月经期能练阴式瑜伽吗，适宜。

3、半倒置瑜伽体式

下犬式、双角式、站立劈叉这一类骨盆低于心脏的站立体式，经期可以做阴瑜伽体式，很多老师也称之为倒置体式，观察一下，子宫的形态是否跟正常站立一样口朝下？如果是，那就可以练，如果相反，月经期间可以练阴瑜伽吗，则不适宜。

倒箭式，躺在地上腿朝上适宜，姨妈期可以练阴瑜伽吗，骨盆下方垫高则不适宜。

所以，判断经期能做的体式你们都掌握了吗？

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式

简单来说就是倒立、核心、高强后弯不适合，其他的体式基本都可以练习。

三、练习的程度

生理期的最佳状态是“她来的时候毫无不适，但你心里无比重视”，一般第二天最为通畅，生理期能做阴瑜伽吗，那天尽量不要练体式，其他几天都可以练体式。而其他几天里练习的力度，阴瑜伽会影响月经吗，如果用1-10来打分的话，你的感觉在6分即可，不必强迫自己。

四、经期练瑜伽的好处

经期练习其实是能量非常强大的，哪怕不做体式，静坐、禅定、焚香、唱诵，都是极好的，观想女性能量的提升，连接lakshimi、shakti等女神，生发内在的爱的本质；

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

把注意力集中在腹部区域，对海底轮、生殖轮的激活和稳定都有事半功倍的效果。

如果习惯了每天做体式练习，可以在基础的热身之后加一些开髋的练习诸如束角式、仰卧束角式、坐角式等等，开完了记得收回来，用牛面或者鸽子。

经期过后，你的身体会格外轻盈，要利用这个时期好好练习。

「记得爱自己，用智慧的方式」

Tasha老师

E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师

来月经练阴瑜伽好不好 在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

国际认证音疗师、冥想导师

印度阿育吠陀讲师、英语教师

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

专业瑜伽翻译、口译

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