加强猫伸展式，可以练习骨盆的转动，最大的功效是打开双肩。但是在练习时，大多练习者都会有排气的现象，这是怎么回事呢？其实都是正常的现象，长期练猫伸展式的功效，现在我们先进入体式来讲是怎么回事。，

四角板凳式跪在垫子后端，双腿并拢。小腿脚背向下压地。

吸气：头顶带动脊柱向前伸展

呼气：将胸部随着重心的下沉向下去寻找地面，可以做到的，将胸部贴于垫子上，下颌触地。

一般猫式伸展的标准动作是这样的：1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太。

再次吸气时：双手发力控制重心的稳定，不往前移，手肘不发力。

张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。做3次。呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲，一直让大腿和瑜伽垫平行。

呼气：双肩向下压，打开双肩，腋窝展开，两侧对等伸展。

吸气：双手推地把身体抬起，臀坐回脚后跟上。

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性 吸气，随着吸气。

呼气：放松。