比起辛苦的重训、有氧运动，瑜伽伸展更简单同时更能坚持下去！最近小红书爆红一组瘦身方法日本「喵式瘦身」，只要透过简单学猫咪伸展的动作，天天练习不只能改善驼背让体态更好看，还能摆脱小腹赘肉，经期可以做猫伸展式吗，拥有纤瘦的「蚂蚁腰」！以下猫式伸展好处、不同变化式动作一起往下看！

日本节目实测1个月腰围－10cm

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、猫式伸展 猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松。

这个动作需要我们双手撑于地面，然后双腿开始时进行向后伸展的运动，整个过程中我们需要依靠我们的腹部的肌肉和我们的核心肌肉来控制我们身体的平衡性，在我们屈伸膝的时候，其实我们的腹肌也在进行收缩拉伸的训练。动作二。

具体在这里可以分享4个动作给大家,大家平时可以多多训练,瘦肚子效果非常不错。 一、猫式伸展 猫式伸展是我最推荐的瘦肚子动作,因为我依靠这个动作,让我体脂17%练出了六块腹肌。 那么做猫式伸展,呼吸配合非常重要,在下沉的时候吸气。

在床上做的减肥运动减肥肚子2 1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

小红书上热门的「喵式瘦身」，也就是瑜伽猫式减肥法，是从日本节目《スター☆ドラフト会议》引起讨论，在节目中还邀请冈本麻里进行了实测，一个月的时间内每天睡前都练习这个动作，不但视觉上变瘦了，腰围更是直接小了10cm！然而究竟练习猫式为什么可以瘦身，还有什么好处呢？立刻往下看...

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部。

2、运动 产后肚子看起来松松垮垮，主要是因为腹直肌分离的关系，一般可以通过运动来改善，所以很多明星产后都会请专业的瑜伽师，一对一指导练习。在家的妈妈，以下几个瑜伽动作，轻轻也可以在家完成。（1）猫式伸展。

所以减肚子，还真不是容易的事。严格控制自己的饮食，热量高的食物一定要少吃最好不吃，如果能忍受可以吃水煮白菜、西兰花等，减脂餐有可多可以在网上搜搜来订个自己的一日三餐，记住，晚餐一定要少吃！适量的运动。

瑜伽猫式的正确动作：

双脚与肩膀同宽，呈现跪姿，头朝下，猫式伸展适合饭后。

吸气时，肚子用力收紧，同时将背部拱起，臀桥可以瘦肚子吗，呼吸停留。

4、自我诊断：1-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。重点来了，如果是1-3指，恭喜宝妈，你可以通过下面四个动作进行恢复 第一个动作：猫式伸展 10-15次/组，2-3组 动作要点：吸气小腹放松。

最后，像猫伸懒腰一样，将臀部向上、手尽量往前延伸。

瑜伽猫式可以带动到核心位置，练习过程中帮助燃烧小腹脂肪，也能加强肌群，人学猫伸懒腰的姿势图片，雕塑出完美、零赘肉腰线。

瑜伽猫式的好处：帮助消化

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

除了瘦小腹之外，猫式还能够让消化更顺畅，适度地伸展腰、腹等部位，猫爬式动作，对于改善胀气、便秘问题都非常有效，肠胃容易不舒服的人可以试着练习改善！

瑜伽猫式的好处：舒缓背部

猫式伸展可以帮助减肚子。腹部收紧动作要规范，坚持一段时间就会有效果。加油！

长期姿势不良，有驼背问题的话，练习猫式可以舒缓紧绷的背部肌肉，同时也可以矫正脊椎位置，以及减少肩颈的压力，让上半身看起来更挺，瘦得更漂亮。

猫式变化动作：猫牛式

练习完基本的猫式后，仙女蹲可以瘦腿吗，试着结合牛式来练习「猫牛式」，吸气时背部下凹呈瑜珈牛式，吐气时则将背部拱起做出猫式动作，让伸展效果更好！

猫式变化动作：大猫式扭转

想要进阶挑战的话，可以试试「大猫式扭转」，拱背之后，上半身向前伸展时，右手穿过左手后方并且贴地，加入向侧边扭转的动作，能够让上半身更有感受度，拉伸背部也更有感。这个动作可以同时舒缓后背、腰部的紧绷感！