大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一个侧角扭转的体式，会更好的帮助我们灵活脊柱，也可以排除我们的胃胀气，三角伸展式和三角扭转式，接下来我们看下如何进入体式把！，

先来站到垫子的底端，把右脚向前迈一大步，这个时候后面脚后跟是尽量向下落地的，我一会会跟大家讲一下我们简单的进入体式，双手扶髋胸口延展向上，你需要把后腿内侧尽量向上提，前面膝盖尽量在脚踝的正上方，吸气

呼气的时候屈髋向前，保持你双腿的稳定这个时候后腿要更有力，然后我们膝盖稳定的同时，把你的左手肘或者是靠近腋窝的方向，尽量多一点去找向右膝的外侧，然后双手合十，两个前臂在一条直线上

这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。风吹树式Tiyaka Tadasana 坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana 扭转三角式ParivrttaTrikonasana 扭转侧角式ParivrttaParsvakonasana 。

下一次吸气把胸口向前延展，让你的后腿更有力去找对抗，呼气的时候双手地推着力量，把大拇指往心轮的方向去拉，这时候需要身体更稳定，然后转头看向天花板的方向，那么更要注意的是一定要保持右膝在一个稳定的位置，不能被你的手指推出去，那么髋就会歪掉

1、双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。2、双脚脚底三点（大姆脚趾跟、小拇脚趾跟。

还有一个更简单的进入方式，可以把后面膝盖落下来，双手合十，如果你觉得我足够稳定了，可以试着去把后脚蹬直，再去加深一个扭转，保持5~8个呼吸，然后呼气低头向下，手扶髋，把脚收回来

1、山式站姿。2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，屈右膝，左臂经体侧向上伸展，髋屈曲并扭转，同时左腋窝抵右膝外侧，双手合掌，小臂成一线。3、保持几组呼吸，然后还原。

今天的分享就到这里，喜欢的可以关注我！