原创内容，擅自搬运者必究！

有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之。

现代人的通病，是喜欢久坐，玩着手机，刷着抖音或者煲剧，而熬夜也成为常见现象，再加上平时白天办公对着电脑，我们不知不觉驼起了背，你开始发现脖子僵硬，肩膀酸疼，脖子前倾，看着镜子里的你，形象尽毁。

平时常见的一些坏习惯，正在影响我们的健康跟身材。

很多时候，我们有意识的想要保持坐如钟、站如松的姿势，但是一直板着身体会感觉到不舒服，瑜伽弹力带的11种玩法，逐渐的你又会变成弯腰驼背的姿势，因为这样的姿势会让身体觉得舒服。

但是，缺乏自律的你，瑜伽伸展带使用方法视频教程，形象也在一步步走下坡路。

平时常见的脖子前倾、弯腰驼背、脊椎酸疼不但影响个人的形象，让你显矮，还会造成更多的健康问题，在以后的日子里威胁着你的健康。

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

3.把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4.在这个姿势保持5个深呼吸。坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。

我们平时看电视的时候，也会羡慕一些明星的优美体型，同时吐槽一些明星的形象问题，瑜伽反弓式中间拉根绳子。

比如：吴诗诗的颜值并没有特别的出挑，但是她跟一众女星站在一起，气质就会凸显出来。因为她是跳芭蕾舞出身的，从小就习惯了天鹅般的站姿，体型的出众让她总能艳压群芳。

而杨幂美女，虽然有一副人人羡慕的大长腿跟宅男杀手的颜值，但是由于被抓拍到走平时日常的驼背形象，屡次被人吐槽、诟病，以此为反面例子。

那么，如果你有脖子前倾、驼背的现象，应该如何改善呢？

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

首先，你需要纠正你的久坐，平时工作避免驼背、脖子前倾的现象出现，不要让身体处于舒适区，进阶伸展带怎么用。

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

此外，你可以加强瑜伽拉伸训练，这些训练动作有助于帮矫正不良姿势，告别圆肩，还能避免身体过于僵硬，瑜伽带绑背，同时提高自身的气质。

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

瑜伽拉伸训练的好处还有很多，比如：

瑜伽训练可以促进血液循环，可以加速肠胃蠕动，改善便秘，可以提高身体的柔软度，可以让肌肉更有弹性，可以促进睡眠质量，可以预防运动的损伤，可以改善气色，伸展带教学视频，缓解痛经等。

如果你能坚持每天一组拉伸训练改善体型，每天只需15分钟，瑜伽伸展带怎么用，那么长期坚持下来，身体也会越来越轻松。

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

瑜伽拉伸1、

（3）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。（4）扩胸运动：两腿开立。

瑜伽拉伸2、

瑜伽拉伸3、

瑜伽拉伸4、

瑜伽拉伸5、

1. 卷体塑腹法 首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端。

瑜伽拉伸6、

瑜伽拉伸7、

每个动作30秒，进行2-3组。